方法（1）

腰和肚子上的赘肉，可以通过合理饮食、喝酸奶、适当运动等科学减肥，也可吸脂减肥。
运动减肥比较靠谱，平时常做腹部按摩，同时配合合理的饮食以及适当的运动锻炼，拥有平坦的小腹并非难事。喝酸奶也是减肚子有效的方法之一，酸奶具有促进消化、排便的作用，减肚子有一定效果。但是别乱吃减肥产品、别节食，运动要适当，同时要改善循环代谢系统。
针对于局部脂肪堆积明显，且不易减掉的脂肪，推荐吸脂。吸脂手术是近几年比较流行的减肥方法，能快速、有效达到瘦身塑形的优点，深受广大求美者的欢迎。比如腰部抽脂术，是一种经过体表小口，采纳局部麻醉，吸除多余的皮下脂肪的体表外科手术。腰腹部的吸脂手术(抽脂手术)是局部减肥手术，对全身情况干扰少。但由于术后仍有稍微反应和局部渗液，故1周内要避免重体力劳动，一般的工作生活是没问题的。
重要的是，抽脂减肥不需花费很长时间运动，也不需吃药，就可以减掉肚子。而且吸脂减肥不会反弹。另外，建议做抽脂减肥手术要去正规的医院，才能保证手术的安全性和效果。

方法（2）

方法（3）

想要减掉腰腹部的赘肉，首先要改掉不良的坐姿，以及生活习惯，每天坐的时间太久，脂肪可能会一直堆积在局部。建议每坐30分钟，起身活动10分钟左右，可成功甩掉腰腹部的赘肉。饮食习惯应注意，尽量低脂、高营养，不可进食高热量、高脂肪、高糖的食物。平时要通过运动方式辅助减肥瘦身，比如游泳、骑自行车、跑步、散步、做瑜伽等，如果效果不佳，再考虑去医院抽脂。