方法（1）

有效控制焦虑和紧张情绪可以通过心理调适、放松练习、生活方式调整等多种方法。

1.心理调适：认识自己的情绪，了解情绪背后的原因，试着改变消极的思维习惯。遇到问题要理性分析，学会看淡困难和压力，保持乐观的心态。

2.放松练习：进行深呼吸练习、渐进性肌肉松弛、冥想等，有助于减轻紧张和焦虑。可通过系统学习成熟的放松训练技巧，如心理学家建议的正念减压法等。

3.生活方式调整：保持规律的作息，确保充足的睡眠；保持适当的运动，如散步、瑜伽等；避免过多摄入咖啡因和糖；保持健康的饮食习惯，摄入足够的营养。

4.社交支持：与家人和朋友分享心情，倾诉自己的紧张和焦虑，并寻求支持和建议。参加团体活动，与他人建立良好的人际关系。

5.专业帮助：如果紧张和焦虑持续严重影响生活质量，建议寻求心理治疗专家的帮助，如心理咨询、认知行为治疗等。

采用综合方法，根据个人情况选择合适的方法，逐步建立起积极的应对策略，以达到有效控制焦虑和紧张情绪的目的。

方法（2）

紧张焦虑的缓解主要有心理治疗和药物治疗。

1.心理治疗：

（1）健康教育：患者必须明确焦虑和紧张是每一个人都具有的情绪、在面对危险或预期危险时，通过神经内分泌的调节，导致交感神经兴奋，帮助个体对危险"迎战或逃跑"，而带来的个体主观体验就是紧张感和焦虑感。例如夜间独自行走被恶狗追赶。

正确的认识紧张焦虑体验，有助于避免症状的恶性循环。

（2）认知行为模型的建立：通过鼓励自己、积极的心理暗示来帮助自己面对可能发生的事件。积极投入社会生活中，多与家人、朋友倾诉交流，会有良好的效果。

（3）运动/放松训练：深呼吸、冥想、游泳、慢跑等训练都可缓解焦虑。

2.药物治疗：当个体无明确诱因也无特定对象出现紧张或者焦虑的情绪时，应当尽早去专业的精神卫生机构进行评估和诊断。

常用药物包括但不限于：帕罗西汀、文拉法辛、丁螺环酮等。药物的使用必须严格遵从精神科医师指导，切勿自行选择使用或更换用药方案，以免造成不良结果。

方法（3）