方法（1）

增肥的方法是增加热量摄入，减少消耗。如果有消耗性疾病，如糖尿病、甲状腺功能亢进肿瘤等，应积极治疗疾病，增加营养。
目前常以体重指数衡量一个人的体重是否正常。体重指数=体重（千克）/身高（米）²。体重指数：小于18.5为消瘦；18.5～23.9为正常；24～27.9为超重；28以上为肥胖。根据上述标准，不建议体重指数在18.5以上的人增肥。如果体重指数在18.5以下偏瘦的人考虑增肥，应先明确一下偏瘦或消瘦的原因。如是胃肠功能紊乱、慢性萎缩性胃炎，长期饮食不好，引起的营养不良；糖尿病、甲状腺功能亢进症引起的代谢功能障碍等，应认真进行病因治疗，在此基础上，加强营养，多增加优质蛋白饮食（如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾），调整饮食结构。对无疾病而体重偏瘦需要增肥的人，同样需要加强营养，并有计划地进行体育锻炼，以增强体魄。

方法（2）

增肥或称为增重，可以从健康饮食、合理运动以及改善生活习惯三个方面来实现。

增重是指能量摄入超过能量消耗，多余的能量在体内储存下来，造成体重增加。

想要增重，首先要保证摄入充足的蛋白质、脂肪和碳水化合物，以高蛋白、高热量、易消化饮食为主。可以摄入充足的主食，如馒头、面条、米饭等，多吃高蛋白食物，同时要保证每日水果蔬菜的充分摄入。

改善饮食的同时，需要进行适当运动，以促进机体代谢，帮助消化吸收。可以进行有氧运动，如跑步、游泳、爬山等，保证每日运动量，合理增重。

另外，保持健康的生活习惯对于体重的增加也非常重要。首先，要保证充足的睡眠，避免熬夜，高质量的睡眠可以促进人体生长激素分泌。其次，还要保持愉悦的心情，避免焦虑或压力过多，否则也不利于体重增长。

需要注意的是，如果是患有某些疾病，比如糖尿病、甲状腺功能亢进症、结核病以及胃肠道疾病，则建议首先针对病因治疗，去除病因后再通过以上方法来增重，切勿盲目增肥。

方法（3）