方法（1）

想要使小腿变细，可以针对小腿粗的原因采取相应的措施予以改善，如小腿脂肪过多、小腿肌肉体积过大，或者下肢水肿等。
1.减少小腿脂肪：保持合理的膳食结构，多食用水果蔬菜，少吃煎烤、油炸食品，同时辅以中等强度的规律运动，达到全身减脂的效果，小腿脂肪也会随之减少。
2.改善小腿肌肉形态：很多人的小腿比较粗是因为小腿后面的肌肉比较发达，这个地方的肌肉发达是因为跑步和走路的姿势不太正确。跑步和走路最大的一个动力肌是股四头肌及臀肌，但是很多人这两条块肌肉不够健壮，走路、跑步的时候必须用小腿后面的肌肉代偿，把脚踝提起来，所以时间长了以后小腿会越来越粗。要想让小腿变细，首先要让股四头肌、臀肌够强壮，才会自然而然发挥它们应有的作用；此外，在每一次跑步之前应先拉伸小腿的腓肠肌、比目鱼肌，跑完步以后也要再次拉伸小腿的腓肠肌、比目鱼肌。
3.改善下肢血液循环：保持正确的坐姿，避免跷二郎腿等姿势影响血液循环。睡前温水泡脚、按摩腿部，睡觉时垫高足部，可以改善下肢血液循环，减轻下肢水肿。

方法（2）