方法（1）

睡眠质量差，与躯体疾病（心衰、哮喘）、精神疾病（抑郁、焦虑）、单纯精神紧张等疾病有关系，应当明确病因后，针对性吃食物或者药物改善。

1.躯体疾病：此类疾病食物治疗无效，对于心衰患者，可以吃美托洛尔、硝普钠、阿司匹林等药物控制。对于哮喘患者，可以吃异丙托溴铵、噻托溴铵、阿司咪唑、特非那定等药物，只有原发疾病控制了，睡眠质量差才会缓解。

2.精神疾病：对于抑郁症和焦虑症的患者，可以吃氟西汀、舍曲林、西酞普兰、米氮平等抗抑郁药物，食物不能治疗精神疾病。

3.单纯精神紧张：此类患者可以吃阿普唑仑、艾司唑仑等抗焦虑药物来治疗，可以在睡觉前喝点温热的牛奶，有利于改善睡眠质量。

建议睡眠质量差的患者及时就诊，严格遵医嘱来治疗。

方法（2）

睡眠质量差可以吃具有安神作用的中药，如酸枣仁、远志、合欢皮等。

1.酸枣仁。酸枣仁可以生用或炒用，用的时候捣碎。酸枣仁味甘，入心经和肝经，能滋养心肝阴血而有安神的效果。酸枣仁生用治好眠，熟用治失眠。

2.远志。远志味苦辛性温，归心，肾经，肺经。性善宣泄通达，能去痰开心窍而宁心安神。能治疗心神不宁，失眠、心悸（心跳加快，常伴有心慌）。

3.合欢皮。合欢皮性味甘平，归心经，肝经，善解肝郁，是悦心安神的要药。治疗情志不畅，抑郁寡欢，烦躁失眠。

药物的服用需在专业医师的指导下进行，以免产生不良反应。