方法（1）

让皮肤变白和身高增长需要综合考虑许多因素，包括遗传、饮食、运动、睡眠和防晒等。

1. 遗传：皮肤的颜色和身高在很大程度上受到遗传因素的影响。即使遗传背景不是理想的，仍然可以通过其他方式改善皮肤和身高。

2. 饮食：合理的饮食习惯对皮肤和身高的增长都有很大的影响。建议多吃富含维生素 C、E、A 和锌等营养素的食物，如水果、蔬菜、全谷物、坚果和鱼类等。此外，要避免过度摄入咖啡因、糖分和加工食品等对身体不利的食物。

3. 运动：适度的运动可以促进身体的代谢和血液循环，帮助身体更好地吸收营养物质，同时也有助于身高的增长。建议选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽和篮球等。

4. 睡眠：充足的睡眠是保持身体健康和促进生长发育的重要因素。建议每晚保持 7-8 小时的睡眠时间，并保持规律的睡眠时间表。

5. 防晒：紫外线会对皮肤造成伤害，导致皮肤变黑和老化。建议在户外活动时使用防晒霜，避免在阳光强烈的时段外出，并穿着适当的衣物遮挡阳光。

需要注意的是，这些建议并不能保证一定能够让皮肤变白和身高增长，但它们可以帮助改善身体健康和促进生长发育。如果有任何健康问题，建议咨询医生或营养师的意见。