方法（1）

常见的胀气的食物主要是包括有根茎类的（土豆、洋葱）、豆类及豆制品（黄豆、豆腐）、十字花科蔬菜（甘蓝、卷心菜）等。

1.根茎类食物，如土豆、洋葱等。富含淀粉以及纤维素，在胃肠道消化吸收时会产生大量的氨气、二氧化硫等气体，引发胀气、放屁增多等症状。

2.豆类及豆制品，如黄豆、豆腐等。因为含有植物蛋白丰富，在消化吸收时会因为蛋白质分解产生大量的氨气，引起胀气。一般在进食过多的情况下出现胀气，适量进食一般问题不大。

3.蔬菜类的食物，因为含有大量的纤维素，不利于吸收容易产生胀气。十字花科的甘蓝、西兰花、卷心菜等含有人体不易吸收的蜜三糖，更易胀气。

除了食物种类，其他因素也可以引起胀气，如进食过快、进食过凉、饮用碳酸饮料、饮用啤酒、进食太油腻等。

如症状严重，应及时就诊，明确诊断，遵医嘱进行治疗。

方法（2）

常见的胀气的食物主要是包括有根茎类的（土豆、洋葱）、豆类及豆制品（黄豆、豆腐）、十字花科蔬菜（甘蓝、卷心菜）等。

1.根茎类食物，如土豆、洋葱等。富含淀粉以及纤维素，在胃肠道消化吸收时会产生大量的氨气、二氧化硫等气体，引发胀气、放屁增多等症状。

2.豆类及豆制品，如黄豆、豆腐等。因为含有植物蛋白丰富，在消化吸收时会因为蛋白质分解产生大量的氨气，引起胀气。一般在进食过多的情况下出现胀气，适量进食一般问题不大。

3.蔬菜类的食物，因为含有大量的纤维素，不利于吸收容易产生胀气。十字花科的甘蓝、西兰花、卷心菜等含有人体不易吸收的蜜三糖，更易胀气。

除了食物种类，其他因素也可以引起胀气，如进食过快、进食过凉、饮用碳酸饮料、饮用啤酒、进食太油腻等。

如症状严重，应及时就诊，明确诊断，遵医嘱进行治疗。