优质答案(1)

打鼾并不是我们通常认为的睡眠质量好的代名词，它的产生主要有三种原因，过于疲劳、鼻部疾病、腺样体肥大（幼儿群体）。所以常打呼噜的朋友可以尝试去改变一些生活方式和习惯解决“鼾声如雷”的问题。1．改变睡眠姿势仰卧平躺的睡姿会使舌头和软腭下坠，阻塞呼吸道引起打鼾，改变睡姿尝试侧睡可能会有助于防止这种情况。如果改变了睡姿，仍然无法解决，那你可能患有【睡眠呼吸暂停综合症】，建议及时去医院，得到医生及时的治疗。u003cbr/u003e2．更换枕头枕头的高度决定着每个人的睡眠质量，可能有很多朋友没有重视这个问题，过低的枕头可能会影响到你的颈椎，也会让你在睡眠中感觉呼吸不通畅，引起打鼾。另外，床具建议挑选纯棉的材质，枕头套和床具要短周期的清洗更换比如每周一次，床具上的螨虫和过敏原也有可能会引起打鼾。u003cbr/u003e3.减肥减肥可以帮助部分朋友解决打鼾的问题，因为脖子上的赘肉可能会让呼吸道坍塌，从而导致打鼾。u003cbr/u003e4.减少饮酒通常很多人会在饮酒后打鼾，因为酒精会使中枢受到抑制而导致舌头后坠。u003cbr/u003e5.多喝水每个人一天都要喝很多杯水来补充身体水分，如果体内水分不够，脱水后，鼻腔内分泌会更加粘稠，这会引起夜晚打鼾，当然身体补水应该在白天，晚上睡前尽量少喝水，避免第二天水肿。u003cbr/u003e6.睡前洗热水澡睡前洗个热水澡会使肌肉舒缓放松，夜晚更好的进入深度睡眠，在洗澡时建议使用盐水冲洗鼻腔，清除鼻腔内的异物并打开鼻腔，这样晚上睡眠会比较舒适避免打鼾。

优质答案(2)

不过晚上睡觉打鼾的话很有可能是白天身体太过劳累导致的，所以平时要注意让身体放松，在睡觉之前可以在嘴里含一块橘子皮，橘子皮中含有的自己去元素能帮助很好地起到防止打鼾的作用，另外如果经常打鼾的话就要注意好好的调理身体，因为如果经常打鼾可能是心脏有问题，所以平时要注意让自己心情保持愉快，也要注意经常出去做运动，这样才能让身体更加健康，对调理打鼾有一定的好处。