优质答案(1)

周一一日三餐食谱萊垍頭條　　早餐 豆浆1杯、菜肉蒸包100克～200克、桔子1个頭條萊垍　　午餐 宫保鸡丁 芹菜豆腐皮 蘑菇蛋汤 馒头萊垍頭條　　晚餐 清炖排骨冬瓜 小白菜粉丝 柿椒炒鸡蛋 红小豆大米粥 馒头萊垍頭條　　周二一日三餐食谱萊垍頭條　　早餐 甜牛奶、面包、果酱頭條萊垍　　中餐 米饭、川鱼片、肉片白菜、胡萝卜萊垍頭條　　晚餐 白切猪肉、油焖茄子條萊垍頭　　周三一日三餐食谱萊垍頭條　　早餐 黑米粥、刀切馒头、荷包蛋垍頭條萊　　中餐 米饭、炒猪肝、炒嫩黄瓜垍頭條萊　　晚餐 米饭、红烧鳝段、凉拌黄瓜萊垍頭條　　周四一日三餐食谱萊垍頭條　　早餐 甜豆浆、鲜肉包萊垍頭條　　中餐 米饭、甜椒鸡丁、笋片青菜萊垍頭條　　晚餐 米饭、清蒸带鱼、肉片百叶黄瓜頭條萊垍　　周五一日三餐食谱垍頭條萊　　早餐 粥、肉松、糖包、什锦酱菜萊垍頭條　　中餐 米饭、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋汤萊垍頭條　　晚餐 米饭、黄鱼、炒四季豆晚上加餐 饼干+牛奶萊垍頭條　　周六一日三餐食谱萊垍頭條　　早餐 牛奶1袋、豆沙包100克～200克、煮鸡蛋1个、拌黄瓜萊垍頭條　　午餐 清蒸鱼 芸豆肉片 小白菜蛋汤 米饭條萊垍頭　　晚餐 芸豆丝炒肉丝 木须肉 酸辣萝卜丝汤 花卷萊垍頭條　　周日一日三餐食谱頭條萊垍　　早餐 牛奶1袋、馒头100克～200克、茶鸡蛋1个、拌芹菜萊垍頭條　　午餐 椒盐排骨 卷心菜柿椒 香菜豆腐汤 米饭垍頭條萊　　晚餐 红烧茄子 熘肝尖 油菜海米汤 玉米面发糕頭條萊垍

优质答案(2)

早餐:紫薯奶昔+红绿爽口丝+全麦面包+水煮蛋(增肌减脂) 将紫薯蒸熟,剥皮切片,和牛奶一起放到搅拌机中打成糊状;再撒些杏仁等坚果及草莓、蓝莓等水果。当然,也可以根据口味喜好,把紫薯换作南瓜、山药、玉米等粗粮。搅拌奶昔的同时,将胡萝卜、莴笋等洗净切丝,倒入橄榄油和醋,凉拌成红绿爽口丝。同时再用蒸蛋器煮个鸡蛋。 推荐理由:这份早餐提供了我们一天中必需的能量和碳水化合物,五谷杂粮、蔬菜及水果富含膳食纤维和多种维生素,可以加速肠胃蠕动,达到减脂排毒的效果,还可降低胆固醇浓度和餐后的血糖,适合偏胖的三高人群。另外,白煮蛋还能补充身体所需的优质蛋白质,起到增肌的作用。條萊垍頭午餐:紫菜芝麻饭+芥末三文鱼+甘蓝菜汁(润肠通便) 紫菜芝麻饭做法不难。先将大米淘洗好放进电饭煲里焖,煮饭期间,将紫菜剪成细丝状备用;把芝麻放锅里炒香,再将其碾碎。等饭煮熟,舀两勺熟萊垍頭條