优质答案(1)

第一，有意识的控制饮食。饮食量、食物的种类都要注意，比如新鲜的蔬菜水果、粗纤维的食物可以多吃，高糖、高脂肪、高热量的食物尽可能避开。吃饭时五成饱即可；萊垍頭條第二，参加体育锻炼，比如拍打操、卷腹操、跳绳、慢跑、俯卧撑、仰卧起坐等；萊垍頭條

优质答案(2)

步骤/方式11.仰卧抬腿每组25~30个，每次4~5组，中间休息一分钟

优质答案(3)

1、控制饮食结构：日常多吃富含维生素和纤维素的水果和蔬菜，如苹果、橙子、橘子、柚子、草莓、樱桃、冬瓜、西瓜、黄瓜、番茄、圣女果等，能加快脂肪代谢，同时有效补充机体所需要的维生素和营养成分，有利于减掉肚子肉。另外，要少吃含油脂过高的食物，如猪的肥肉，以及炸鸡腿、炸鸡翅、炸薯条等，否则易导致脂肪囤积；2、调整日常习惯：日常避免久坐、久躺，并增加适度活动，消耗肚子多余的肉如脂肪；3、穿塑身衣：日常生活中可以穿适合自身身材的美体内衣或塑身衣，在减肥消脂过程中，预防皮肤松弛、下垂症状，帮助皮肤回缩；4、增加运动：可以多做有利于腹部脂肪快速消除的体育运动或健身运动，如仰卧起坐、肩肘倒立、平板支撑、游泳、瑜伽、转呼啦圈、舞蹈等，有利于迅速减掉肚子肉。

优质答案(4)

减肚子上赘肉最好的方法就是做仰卧起坐，长期坚持，这个动作真的很管用，再就是合理饮食，少吃甜食油腻食物，多运动不要久坐

优质答案(5)

肚子大其实非常好减，就是通过有氧运动来进行，比如慢跑四十分钟以上，跳绳二十分钟以上，每周坚持三天以上，然后一两个月你会惊奇的发现，肚子已经平平无奇

优质答案(6)

你好，其实只要掌握好喝水，为肠道作基本保养，就可以进行腹部减肥。
1、安排好8杯水的时间：入浴前、就寝前应各喝1杯，不要怕睡前喝水，因为睡觉时会流失大量水分，血液变粘稠，更容易出现心血管问题。起床后喝两杯水很重要，不但补充夜晚流失的水分，而且刺激肠道，让便意顺利出现。然后上午、下午各喝两杯水。
2、含糖饮料加速肠道老化，应避免或少量饮用。温白开水对身体最好，而过多的糖水摄取量会加速肠道老化，所以不要大量饮用可乐、汽水、甚至果汁等含糖饮料。希望对你有所帮助

优质答案(7)

步骤/方式一萊垍頭條日常通过呼啦圈的锻炼，可以非常有效的减去腹部赘肉。萊垍頭條首先把呼啦圈放至腰间。條萊垍頭步骤/方式二萊垍頭條然后通过逆时针的方式转动呼啦圈，腰部则以顺时针的方式旋转。萊垍頭條步骤/方式三萊垍頭條最后把呼啦圈转起来，每次锻炼30分钟，可以有效达到健康并减去腹部赘肉的效果。條萊垍頭

优质答案(8)

步骤/方式1仰卧起坐法：两手放在头后面，身体伸直或屈膝，时而坐起，时而躺下，连续以上动作，反复进行。每次能坚持15分钟，可以根据自己的身体状况增加。