方法（1）

咬肌，是咬合动作的主要执行肌肉，其与颊肌，颞肌，翼内肌，翼外肌，舌骨上肌等一起，协同作用，共同完成咀嚼动作。要想缩小咬肌，日常可以注意调整咀嚼习惯、避免咀嚼硬物、局部按摩、控制饮食、打瘦脸针等。

1. 调整咀嚼习惯：改变单侧咀嚼、咀嚼口香糖、磨牙等不良咀嚼习惯，可以减少咬肌的使用，从而使咬肌逐渐缩小。

2. 避免咀嚼硬物：硬度过大的食物需要更多的咀嚼力量，会锻炼到咬肌，导致咬肌更加发达。因此，建议避免或减少咀嚼硬物，如坚果、牛肉干等。

3. 局部按摩：可以在咬肌部位进行适当的按摩，促进血液循环，帮助放松咬肌，长时间坚持有助于缩小咬肌。

4. 控制饮食：注意控制饮食，尽量避免吃过多的甜食和油腻食物，以免过多的脂肪和糖分在咬肌部位堆积，导致咬肌变大。

5. 打瘦脸针：通过在咬肌内注射 A 型肉毒毒素，可以使咬肌松弛、萎缩，从而达到缩小咬肌的效果。瘦脸针的效果通常可以持续 3~6 个月，需要定期注射以维持效果。

需要注意的是，咬肌缩小需要长期坚持，一般需要数周或数月才能看到明显的效果。另外，如果咬肌肥大是由于其他原因引起的，如牙齿畸形、颞下颌关节紊乱等，需要针对病因进行治疗，才能有效改善咬肌肥大的问题。

方法（2）

很多种方法会让咬肌变小，如对局部长时间坚持性的按摩，日常生活的一些正确习惯的调理等，另外，通过注射的方式或手术的方式等都可以达到目的。

1.按摩：可以通过长时间按摩脸部肌肉的方式，这样可以使咬肌变小，但是短时间效果不明显，需要长期的坚持。

2.日常生活：平时需要养成良好的习惯，不要总朝一侧睡，而且避免吃一些坚硬的食物，以免导致咬肌变大，同时少吃零食，尽量不要嚼口香糖。

3.注射：可以通过注射肉毒素，这样可以溶解肌肉，使咬肌变小，但是由于每个人的情况不同，肌肉肥厚程度不同，所以注射的剂量也是不一样的，建议去正规的整形机构，由医生进行注射。

4.手术方式：可以通过手术去掉咬肌纤维或者是破坏咬肌纤维，但是毕竟是手术的方式，要谨慎选择。

大部分人都是可以改变自己脸型的，但是不建议选择风险较大的方式，以免损害身体健康。