方法（1）

对于恐惧可以选择行为治疗法、自我调理、心理疏导、药物治疗等方式进行缓解。

1. 行为治疗：对于恐高、恐黑暗等，单一特定的恐惧，可以选择暴露治疗法进行进行克服，尝试处在特定的环境中不回避，或多坚持一段时间，体会从高到低，从弱到强的恐惧变化，让恐惧感从高峰期逐渐消退。

2. 自我调理：对于恐惧的患者，可在特定的场所中，进行自我心理暗示，调整情绪，进行深呼吸，放松心态，避免精神压力过大，积极主动的去面对和适应各种环境变化。

3. 心理疏导：如果恐惧不能得到有效缓解，要去正规的精神科医院，在医生的建议和指导下，进行合理的心理疏导，减少对某种事物的恐惧心理，缓解焦虑情况，平时要保持良好的心态，适当进行户外锻炼培养个人爱好。

4. 药物治疗：如果患者恐惧的心理，出现了明显的焦虑恐慌的症状，可在医生的建议和指导下，使用劳拉西泮片、奥沙西泮片、阿普唑仑片等药物进行治疗，在用药期间，要严格控制用量，不要擅自加量或停药，如出现明显不适，要及时去医院检查。

方法（2）

克服恐惧是一个漫长而复杂的过程，需要耐心和持续的努力。以下是一些可能有帮助的建议：

1. 认识和接受恐惧：恐惧是一种正常的情感反应，不要对自己的恐惧感到羞耻或不安。认识和接受恐惧是克服它的第一步。

2. 了解恐惧的根源：了解你的恐惧的根源可以帮助你更好地理解它，并找到适当的方法来处理它。

3. 练习放松技巧：深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等放松技巧可以帮助减轻身体和心理的紧张和焦虑。

4. 逐渐暴露自己：逐渐暴露自己于所恐惧的情境或对象中，可以帮助你逐渐适应和克服恐惧。

5. 寻求支持：与亲朋好友或专业人士交流，寻求他们的支持和帮助，可以让你感到更加安心和自信。

6. 改变思维方式：通过积极的思维方式和正面的自我对话，可以帮助你改变对恐惧的看法和态度，从而减轻恐惧的影响。

请注意，克服恐惧需要时间和努力，不要对自己过于苛刻或着急。如果你的恐惧严重影响了你的生活，建议寻求专业心理咨询或治疗。

方法（3）

恐惧是一种心理状态。克服恐惧心理主要有：减少不必要的胡思乱想，进行针对性的心理训练，积极自我暗示等方法。
具体操作如下：1.恐惧往往是大脑中想象出来的。充实自己的生活，不胡思乱想，恐惧也就会逐渐消失。2.做针对性心理训练，脑子里把引起紧张、恐惧的画面重温，用笔或者具体描述，再找应对办法，通过反复练习，你的恐惧心理也会逐步淡化。当你再次面对这些事情时就能保持冷静，让自己慢慢安静下来。3.用语言肯定自己，不去说否定自己的言语，比如我太笨、我很丑，我不行，试着换些积极美好的语言描述自己，这样能帮助你克服恐惧心理。4.对于环境恐惧，进行脱敏训练，还有暴露训练，重新认知感到恐惧的地方，也就是恐惧认知行为心理疗法，这种效果也很好。
面对恐惧，处理恐惧和放下恐惧是本质，当我们放下了，恐惧也随之消失。当恐惧心理严重影响正常的工作学习时，建议向专业的心理咨询师求助。

方法（4）