心理难受想哭却哭不出来，可以尝试通过心理疏导、生活调整和寻求专业帮助等方法来缓解。
首先，进行心理疏导。可以尝试将自己的感受写下来或者找人倾诉，将内心的痛苦以语言的形式表达出来，可以帮助自己理清思路，缓解心理压力。
其次，调整生活方式。保持良好的生活习惯，比如充足的睡眠、合理的饮食和适量的运动，可以帮助身体和心理保持良好状态，从而减轻心理压力。此外，可以尝试进行一些放松身心的活动，如冥想、瑜伽等。
最后，寻求专业帮助。如果自我调节无效，或者情绪困扰长期存在，就可能存在一些心理问题，如抑郁症、焦虑症等，需要及时向专业的心理咨询师或精神科医生寻求帮助。
在面对心理困扰时，建议尽快寻求帮助，避免问题进一步恶化。心理健康同样重要，应给予足够的关注。
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