方法（1）

腰和肚子上的赘肉，可以通过合理饮食、喝酸奶、适当运动等科学减肥，也可吸脂减肥。
运动减肥比较靠谱，平时常做腹部按摩，同时配合合理的饮食以及适当的运动锻炼，拥有平坦的小腹并非难事。喝酸奶也是减肚子有效的方法之一，酸奶具有促进消化、排便的作用，减肚子有一定效果。但是别乱吃减肥产品、别节食，运动要适当，同时要改善循环代谢系统。
针对于局部脂肪堆积明显，且不易减掉的脂肪，推荐吸脂。吸脂手术是近几年比较流行的减肥方法，能快速、有效达到瘦身塑形的优点，深受广大求美者的欢迎。比如腰部抽脂术，是一种经过体表小口，采纳局部麻醉，吸除多余的皮下脂肪的体表外科手术。腰腹部的吸脂手术(抽脂手术)是局部减肥手术，对全身情况干扰少。但由于术后仍有稍微反应和局部渗液，故1周内要避免重体力劳动，一般的工作生活是没问题的。
重要的是，抽脂减肥不需花费很长时间运动，也不需吃药，就可以减掉肚子。而且吸脂减肥不会反弹。另外，建议做抽脂减肥手术要去正规的医院，才能保证手术的安全性和效果。

方法（2）

要快速减掉小腹和腰部赘肉，需要结合饮食控制和锻炼两方面。首先调整饮食习惯，其次进行有针对性的锻炼。

1.饮食控制：保持低热量、低脂肪、高蛋白质的饮食，同时摄入足够的膳食纤维和水分。避免吃高糖、高脂肪、高热量的食物，如炸鸡、薯条、甜饮料等。建议采用多餐制，每天吃五六顿较小的餐食，这样可以增加饱腹感，减少摄入过多的热量。

2.锻炼：进行有针对性的锻炼，如仰卧起坐、俯卧撑、瑜伽、普拉提等。特别要关注腹部和腰部的锻炼，加强腹直肌、腹横肌、腰椎肌等肌肉群的锻炼。同时，进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，有助于全身脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

3.保持良好的生活作息：保证充足的睡眠和休息，有利于身体的新陈代谢和恢复。避免长时间保持同一姿势，尤其是久坐，要经常起身活动，避免腰部和腹部脂肪堆积。

需要注意的是，每个人的身体状况和新陈代谢水平不同，减肥效果也会有所差异。要保持耐心和毅力，同时遵循科学的方法。

如有必要，请咨询专业的营养师或教练，制定个性化的减肥计划。