方法（1）

表14常见的食物中钙的含量（从高到
低排序，毫克/100克）
食物名称钙含量食物名称钙含量
鱼松3970金针菜301
虾皮2000海参285
全脂奶粉1030紫菜264
虾米882木耳247
芝麻酱870南豆腐240
北豆腐777西瓜籽237
奶酪590南瓜籽（炒）235
大豆367芹菜187
续表
食物名称钙含量食物名称钙含量
海带348牛奶120
茶叶325花生仁119

方法（2）

含钙量高的食物一般有奶类及其制品、豆类和豆制品等。

1.奶类和奶制品：比如牛奶（每100g含钙85mg）、酸奶（每100g含钙118mg）、奶酪（每100g含钙799mg）等，都含有较高的钙质。

2.豆类和豆制品：比如黑豆（每100g含钙224mg）、黄豆（每100g含191mg）、豆腐（每100g钙含164mg）等，都含有较高的钙质。

钙是人体所必需的营养元素，其主要的作用为维持骨骼和牙齿健康，一旦缺乏钙质就可能会导致骨骼异常。

需要注意的是，以上食物中该有效物质含量有限，不能达到治疗疾病的目的。如果缺钙严重应及时就诊，应在医生的指导下进行合理的补钙治疗，主要包括口服的钙剂以及维生素D等，具体请遵医嘱。