要降低体脂率，应适当减少每日摄入的热量，并坚持运动，使每天摄入的热量适当的低于消耗的热量。
体脂率是指人体的脂肪总重量占体重的百分比。当每日摄入的热量超过所需时，人体就会将多余的热量转化为脂肪储存起来。而要降低体脂率，就要使每日摄入的热量适当低于消耗的热量。
降低体脂率具体的做法是降低碳水化合物的摄入，少吃各种含糖量高的食物如面条、土豆、含糖饮料、蛋糕等，保证充足的蛋白质摄入，适当的吃鱼类、豆制品、鸡蛋等，减少脂肪的摄入、少吃肥肉、油炸食品等。每日进行适度的有氧运动，提高代谢率，促进脂肪分解。
降低体脂率最关键的就是控制饮食和适度运动两方面。注意运动量循序渐进，以自己能够耐受为宜，以免造成运动损伤。具体可咨询专业医师意见。
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