方法（3）

想要戒掉烟瘾，可以通过强化意志、替代习惯、转移注意力、自我奖励、药物辅助等方法进行。
烟瘾实际上是分为身体烟瘾和心理烟瘾，身体烟瘾是由尼古丁的神经性依赖和尼古丁的快速代谢循环造成的，它的特点是特别难受，但是科学的戒烟体系可以轻松的制服您的身体烟瘾。在克服了身体烟瘾之后，接下来要对付心理烟瘾，心瘾的不是那种持续的难受，而是瞬间强烈的抽烟冲动，来得快，去得也快。以下方法可参考：
1.强化意志：想要戒烟，最重要的是本人坚定的信念和意志。戒烟前需要对整个戒烟过程中可能出现的各种情况，如戒断反应等，有清楚的认识，并做好充足的思想准备。制定一个详细戒烟的计划，能够帮助坚定地戒烟，更好地遵从计划，可以在日历上选择一个特殊意义的日期（如新年、生日等）定为戒烟日。
2.替代习惯：每次想要吸烟时，可以用糖果或者爱吃的零食代替。或者在想吸烟时，用筷子模拟吸烟的动作，来代替吸烟。
3.转移注意力：戒烟期间如果想吸烟，可通过泡澡、散步、跑步、健身、看书、喝茶等可以放松身心的活动转移注意力。
4.自我奖励：可以将戒烟省下的钱存起来，或者用于其他有意义的事物上，作为自己进步的奖励，通过这样的活动，使自己获得戒烟成功的快感。
5.药物辅助：如果长期吸烟无法立刻完全戒断，可以从逐渐减量做起，直至成功停止。也可由医生选择尼古丁替代药物进行替代治疗，直至完全戒断。
6. 创造良好戒烟环境：
此外，戒烟还需要家人、朋友的支持、鼓励和配合，应营造无烟环境，以期戒烟者更顺利地渡过这一阶段。还可以看一下身边有谁戒烟，从而可以相互监督对方。

方法（4）

戒除烟瘾主要依靠自身意志力、循序渐进、进行思想教育。

1.戒烟主要依靠自身意志力，想吸烟时，可以选择转移注意力，或者让家人帮助监督，避免与香烟接触，切断香烟来源。

2.若烟瘾实在较大，可以先减少吸烟次数，循序渐进、缓慢进行，或者通过嚼口香糖代替。

3.思想教育，为了自己和家人的身心健康，戒除烟瘾，势在必行。

吸烟是许多疾病的诱发因素，如动脉粥样硬化、肺癌、溃疡病等，其中含有的尼古丁有强烈的致癌性，避免吸烟，为了自己和家人的身体健康。

方法（5）

戒除烟瘾的方法包括制定戒烟计划、采用药物治疗、尝试替代疗法和寻求社会支持。以下是详细的戒烟策略：

1.制定戒烟计划：确定一个戒烟的日期，最好在未来两周内，以便有足够的时间进行心理准备。在戒烟期间，避免接触烟草制品和吸烟的场所，减少诱惑。

2.药物治疗：可以在医生的建议下，尝试使用尼古丁替代疗法类药物（如尼古丁贴片、口香糖或含尼古丁的吸入剂）、处方药物（如安非他酮和伐尼克兰）等，以减轻戒烟过程中的戒断症状。

3.替代疗法：尝试使用电子烟等，以减少对尼古丁的依赖，逐步戒烟。但需要注意的是，电子烟的安全性和长期效果尚不明确，使用时要谨慎。

4.寻求社会支持：告诉家人、朋友和同事戒烟的计划，他们的支持和鼓励会对戒烟产生积极影响。此外，可以参加戒烟支持小组，与其他戒烟者交流经验，互相鼓励。

5.改变生活习惯：增加锻炼，保持健康的饮食习惯，有助于减轻戒烟过程中的压力。尝试找一些新的兴趣爱好，以分散对吸烟的渴望。

6.心理治疗：认识到吸烟的危害，增强戒烟的决心。可以尝试心理咨询、行为疗法等方式，帮助应对戒烟过程中的情绪波动。

请注意，戒烟过程中可能会出现戒断症状，如焦虑、烦躁、失眠等。在戒烟过程中要保持耐心和毅力，如有需要，请寻求专业医生的帮助。