方法（1）

方法（2）

肚子上的赘肉需要在全身减脂的基础（如饮食上注意低盐低脂等）上加一些局部的高强度动作（如坚持有氧运动全身减脂等）来减。

随着社会经济的发展，饮食较前显著丰富而体力活动明显减少。工作学习时长时间久坐，体内摄入的热量消耗不掉就会变成脂肪储存起来，而腹部皮肤松弛，脂肪更容易堆积。腰部和小腹的脂肪是顽固脂肪，是全身最难减的地方。

目前的方法还不能使人体局部减脂。所以，要想减肚子上的赘肉，也需要控制热量、坚持有氧运动全身减脂，然后配合一些高强度的燃脂运动才能实现。在饮食上注意低盐低脂，可选择凉拌、清蒸等烹饪方式。

增加高强度局部燃脂的运动有：①交替提膝左右各15~20次；②狗鸟式左右各20~25次；③仰卧两头起15~20次；④高抬腿30~60秒；⑤箭步蹲加转体左右各25~30次；⑥V-up15~20次。只要持之以恒的锻炼就能达到减肚子的目标。

想减赘肉的患者建议在专业人士指导下适度锻炼，在锻炼过程中若出现不适，立即就医。

方法（3）

腹部赘肉不存在最佳锻炼方法，应该坚持锻炼，做一些腹部的运动，例如：仰卧起坐、跑步、转呼啦圈等，同时，配合饮食方面加以调理。

1.腹部运动：例如进行仰卧起坐、跑步、转呼啦圈、俯卧撑、瑜伽等锻炼，通过坚持运动加速腹部脂肪的燃烧和分解，从而达到减肥的目的。

2.饮食方面调理：饮食方面应该多吃一些低热量的食物，多吃蔬菜、水果，粗纤维较丰富的食材，以及粗粮，同时避免吃得太饱，避免暴饮暴食，少吃肥肉、奶油、油炸食品等含脂肪含糖量较高的食物。

需要坚持锻炼，合理控制饮食，才会达到一定的作用和效果。若在锻炼过程中发生不适症状，建议及时就医。