优质答案(1)

步骤/方式11.第一种可以做仰卧起坐，每天坚持做50个

优质答案(2)

首先要运动，室内可以做仰卧起坐，平板支撑，高抬腿，长期坚持可以有效减少腹部的脂肪。室外可以跑步，我现在每天跑步，可以有效提高身体的血液循环，加速身体的代谢。然后要控制饮食，在运动的基础上有规律的饮食，可以有效控制身体的脂肪。这是我的想法，希望能帮到您。

优质答案(3)

首先应该严格的饮食控制，不要吃高热量的食物，饮食以清淡易消化为主。

优质答案(4)

少食多餐，不能暴饮暴食，注意营养搭配。洗澡的时候都可以按摩揉一揉腰腹部，有助于肠道的蠕动，让排毒更顺畅。日常生活中可以伸伸懒腰、扭扭腰肢、做一下仰卧起坐。每天做一下平板支撑，让你的腰腹部的赘肉燃烧起来，一开始可能会比较难受，可以先从坚持半分钟开始，之后慢慢加长时间。

优质答案(5)

步骤/方式1平板支撑45-60秒俯身，双臂位于肩部正下方，屈肘，双腿伸直并拢，双肘与双脚支撑身体，核心收紧，全身绷紧，保持身体从头到脚呈一条直线。

优质答案(6)

快速瘦小腹的方法如下：，摇呼啦圈以及仰卧起坐，每天保证一定时间的摇呼啦圈，能够消耗体内的热量，达到受腰的效果，还可以做仰卧起坐，以及多利用腹式呼吸，平常走路和站立的时候要用力缩小腹来配合腹式呼吸，在日常饮食上也不要吃一些酒精或者是酒类很高的食物。

优质答案(7)

瘦小腹的有效方法主要有：一、坚持锻炼 1. 每周至少安排3-4次腹肌锻炼，增强腹部肌肉，增加代谢率，从而产生减体脂的效果；2. 练习各种动感单车、游泳、瑜伽、搏击等有氧运动，提升新陈代谢；3. 俯卧撑、仰卧起坐、拉伸会有效锻炼腹部肌肉，减少肚子赘肉；二、注意饮食1. 进食要分清淡，少吃油腻食物，如海鲜、猪肉、油炸食物等；2. 食物中含有适量的蛋白质，蛋白质能为身体提供热量，有助于肌肉的发育；3. 坚持早中晚供应充足的膳食纤维，保证肠胃功能良好，进而消除体内多余的脂肪；4. 多喝热水，保持身体的水含量充足，有助于新陈代谢。