优质答案（1）

1、营养早餐·最佳内容多吃：全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、水果蔬菜。 少吃：油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等。 健康选择：选择富含优质蛋白的食物；选择富含水分、矿物质、纤维素高的谷类食物；选择水果蔬菜和豆浆脱脂牛奶等流体营养食品；远离高油、高糖、高盐、高脂肪、高添加剂食物。 2、合理搭配方案：多种少量，主食不可少，要有奶制品，蛋类也需要，果蔬流体非常好。一日三餐中的早餐应该是多品种摄取。优质蛋白、维生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。早餐不提倡大量，但应该品种丰富。同时，根据自己的不同喜好，早餐可分为3－5种食物。一、主食不能少。 主食主要包括面包、馒头、面条等等，一般分量在一两左右，身体高大或体力消耗较大者可适当增加到二量。 总体来说，早餐的主食量不宜太大。 二、要有奶制品。 可以是牛奶、酸奶或者豆浆。每餐的份量可在250ml左右。 如果是孕妇、老年人需要通过奶制品多补充钙时，也应分时段饮用，不宜在早上将一天所需的奶制品全部喝完。 三、蛋类需要。每天应保证一个鸡蛋的摄取量。

优质答案（2）

早吃好，午吃饱，晚吃少。 就一点我们大家都是知道的，吃好的前提是吃的进去，没有这个前提，就是做什么、让他吃什么，都不会满足我们的初心。 孩子吃的进去，前提是这样的： 1-有一定的运动量，通过运动实现生理上的新陈代谢，他饿了身体有需求了才能吃。解决这个问题需要父母在孩子初中以前陪他锻炼、初中以后影响他和有体能训练的同学在一起。 2-保持良好的心情，青春期是身体发育迅速荷尔蒙失调的快速生长期，如果心情不好，情绪积压，会导致吃不下饭、睡不着觉。解决这个问题需要父母开朗、宽容、有力量，是懂孩子的父母，因为懂比爱还重要。

优质答案（3）

其实可以按照自己的喜好来选择喜欢自己吃的东西 ，当然了，现在初中生在正是长身体的时候 最好就不要去小卖部买那些小零食 可以自己准备一些苹果啊，饼干啊，牛奶 补充蛋白质和维生素 可以在上学的时候，饿的时候填饱一下肚子 这样就可以认真听课了

优质答案（4）

正常一日三餐，中间饿了可以塞点小零食，零食不要多吃，不长个，薄荷糖会让你感觉不到饥饿，吃多了也不牙疼，清热解暑提神醒脑

优质答案（5）

一日之计在于晨，早晨是阳气上升之时，适合吃五谷杂粮：如红薯，杂粮煎饼，小米粥，豆浆都是不错的选择。同时搭配高蛋白食物：鸡蛋，牛奶，可以保障一个上午的能量供给。