方法（1）

建议多补充含维他命C丰富的蔬果，如草莓、莲子、芭乐、西红柿、苹果等，多吃白菜、洋葱、萝卜对于退黑色素有很好效果，玉米中的胱胺酸含量丰富是食物中少有的，也是可以阻挡紫外线的天然食品，至少一周可以用牛奶做一次面膜，出门要注意防晒，外部必要的护理还是需要的，如果出现了身体不舒服的症状，需要及时的去医院就诊。

方法（2）

一般情况下，内调美白的方法包括食物调理、药物调理。
1.食物调理：可以多吃鱼类，长期吃鱼可以提供一种类似于防晒霜的自然保护物质，使皮肤避免了紫外线的伤害，从而达到了增白的作用。也可以多吃坚果，坚果中的不饱和脂肪酸，不仅仅能够软化皮肤，减少皱纹的产生，还有保湿的作用，从内而外地对皮肤有保护效力；此外，坚果中含有的维生素E，不仅能减少和防止皮肤中脂褐质的产生和沉积，还能预防痤疮的生成，让肌肤看上去更年轻。
2.药物调理：对于皮肤暗沉、暗黄者，可以在医生的指导下适当服用维生素C片、维生素E片，不仅能减少细胞膜上脂质和脂蛋白的过氧化、保持细胞的正常功能，还能锁住水分，从而使皮肤保持弹润。
此外，爱美人士还可以通过光子嫩肤快速美白，光子嫩肤采用一定光谱的光穿透至皮肤深层，分解色斑，闭合异常的红血丝，刺激皮下胶原蛋白增生，从而让肌肤变得相对白嫩、有光泽。