早晨起床感觉脖子僵硬、头部出现强烈疼痛，脖子不能活动，这些都是落枕的主要病症，落枕这类病症说大不大，说小不小，属于生活常见病，但也别小瞧了它，落枕病发对我们的生活会造成很多影响，恢复不当还会引发颈椎病，那么落枕怎么办简单快速的有效方法是什么呢？

一、治疗落枕的方法

1.热敷

第一时间发现落枕以后，我们需要对颈肩部进行热敷，热敷可加快血液循坏，让僵硬的部位血液重新流畅，一次来缓解落枕带来的疼痛感。

2.按摩

按摩可以缓解颈肩部的僵硬感，舒缓颈肩部，轻轻按压穴位五到十分钟，还可改善疲劳感，注意按摩的力度不要太大，太大力反而会加重落枕情况。

3.活动颈部

当肩颈部恢复了僵硬感时，我们可以轻轻的晃动颈部，还可做一些颈部运动，动作力气不要过大，避免肌肉拉伤。

4.就医

如果肩颈部长时间维持着僵硬疼痛的状态，患者需要及时去医院就诊，防止是颈椎病严重导致。

二、如何避免落枕

1.准备适合自己的枕头

过高或是过低的枕头都会承托不住肩颈的重量，合适的枕头应该不能太宽也不能太软，最好在枕头中间有凹陷的部分，类如记忆枕这类，最贴合人体生理特点。

2.注意睡姿

不正确的睡姿会带来疲惫感，入睡前找到适合自己的睡眠姿势可以减小做噩梦，肩颈损伤的几率，可提前预防落枕。

3.注意保暖

风寒入体会导致肩颈着凉，肩颈着凉会导致血液不循环，从而引发肩颈肌肉痉挛等一系列病症，因此在我们入睡之前需要做好保暖工作，盖被子最好是盖到脖子上，夏天开空调不要对着脖子跟头吹。

落枕具有自愈性，不经治疗也可自愈，若及时采取治疗措施可缩短病程。最佳恢复方法可根据病因不同选择一般治疗、物理治疗、药物治疗等。

1.一般治疗：可采取更换颈枕，日常注意睡姿；或采用运动疗法，如缓慢活动僵硬部位，促进肌肉内微循环，从而缓解症状。

2.物理治疗：可通过推拿按摩、针灸拔罐、热敷理疗等措施来促进患处血液循环，从而缓解肌肉酸痛。

3.药物治疗：可选用具有活血化瘀、消炎镇痛效果的外敷膏药进行治疗。

若休息后症状无明显好转或出现加重者，应及时就医，在医生指导下规范治疗。