更年期食疗调理方法可以咨询营养专家或者中医；建议如下。

1.赤豆薏苡仁红枣粥

食材：赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，红枣10枚。1日3次。

适用于更年期有肢体水肿、皮肤松弛、关节酸痛者

2.莲子百合粥

食材：莲子、百合粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。

适用于绝经前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢体乏力、皮肤粗糙者

3.甘麦饮

食材：小麦30克，红枣10枚，甘草10克，水煎。每日早晚各服1次。

适用于绝经前后伴有潮热出汗、烦躁心悸、忧郁易怒、面色无华者.

4.小麦黄芪大枣粥

食材：小麦100克，黄芪20克，首乌藤20克，刺五加10克，桑叶10克，当归10克，三七5克，大枣10粒，冰糖适量。

功效：可有效缓解女人更年期失眠多梦、情绪低落以及神经官能症症状。

5.大枣银耳汤

食材：大枣60克，银耳20克，冰糖适量。

功效：可有效缓解女人更年期心悸不安、失眠多梦、潮热盗汗、心烦内躁等症状

6.枸杞菊花茶

食材：枸杞10克，菊花2克，长寿茶2克，山楂2克。

功效：常用于改善女人更年期月经不调、头晕失眠、急躁易怒、烦热口渴等症。