方法（2）

日常所吃的很多食物对辅助降压可能会有一定的效果，比如芹菜、洋葱、黑木耳等。不过需要患者注意，食物产生的降压作用是有限的，其不能代替药物，所以需要使用药物降压的患者，不能仅依靠食物来降低血压。

高血压患者需要做好饮食管理，应低盐、低脂、清淡饮食为原则。饮食上可适量多吃些芹菜、黑木耳、洋葱、西兰花、菠菜、海藻类等食物，这些食物中含有的一些营养物质，对辅助平稳血压有一定的益处。

另外，如果血压高已经达到必须使用药物控制的地步，不能仅依靠食物来降压，因为食物不具备有效降低血压作用，所以需使用药物降压的患者，一定要听从专业医生给出的指导建议，要进行正确规范化的治疗。

方法（3）

降低血压的食物选择主要可以通过低盐饮食和参考"DASH饮食"模式来实现，包括控制盐摄入量、多吃新鲜水果和蔬菜、少吃动物油、多吃橄榄油和菜籽油、以及多食用粗纤维食物和富含钾的食物。

首先，低盐饮食是降低血压的基础。由于高盐饮食与高血压有一定的联系，特别是对于一些盐敏感的高血压患者，因此控制盐摄入量是必要的。世界卫生组织推荐每日盐摄入量不超过6克。

其次，参考"DASH饮食"模式也是降低血压的有效方法。这种饮食模式主张每日保证足够的新鲜水果和蔬菜摄入，减少动物油的食用，而尽量多吃橄榄油和菜籽油。新鲜的水果和蔬菜以及橄榄油和菜籽油都是健康的食物选择，对于降低血压有积极的效果。

最后，多进食粗纤维食物和富含钾的食物也是降低血压的有效方法。粗纤维食物如地瓜、玉米等，可以帮助身体维持良好的消化系统功能，同时富含钾的食物如香蕉、土豆、紫菜等，钾元素可以帮助身体调节血压，对于降低血压有积极的作用。