方法（1）

腰椎增生的锻炼方法包括保证睡眠、保持正确姿势、腰部护理及热敷、康复锻炼等。

1.保证睡眠：保证患者睡眠期间适当 的身体重量支持，为患者提供硬板床，当患者保持仰卧状态时，在患者腰部下方放置毛巾卷或条形枕，以保持患者腰部生理弧度。

2.保持正确姿势：督促患者坐下后保持正确坐姿，可在腰后放置抱枕或靠垫来进行支撑、保持好腰部生理弧度，尽量避免坐不合适的椅子(座椅过软、 过高、过低、过深都不适合腰椎骨质增生患者就坐)。

3.腰部护理及热敷：为患者做好腰部护理，可以将中药熬煮后，用药渣为患者腰部进行热敷，以缓解腰部疼痛、促进血液循环。

4.康复锻炼：康复科医师以俯卧立体位疗法为患者进行康复训练，使患者以俯卧位静卧5分钟，随着患者的恢复状况，逐渐改变为伸展俯卧位和腰背肌伸展训练。为患者进行腰椎牵引以增加患者腰椎间隙，减轻神经压迫，缓解腰部疼痛。

建议患者在专业医生和治疗师的指导下进行锻炼，以获得良好的恢复效果。