方法（1）

个子高低主要是遗传因素，要长得高，需要摄入足够的能量、蛋白质、钙和身体所需营养素，保持定期锻炼，确保良好的睡眠时间和质量。

1.补充足够的营养：在饮食方面，除了必须确保儿童有足够的营养外，还不能太饱。确保每天喝200毫升左右牛奶，吃一个鸡蛋和适量的肉、谷物和蔬菜。

2.合理的运动：确保每天进行20-40分钟的纵向运动。运动时间必须加以控制，儿童出汗、发烧和脸色红润视情况而定。能促进身高增长的运动包括引体向上、篮球、排球、跳跃、跳绳、踢毽子和游泳。

3.充足的睡眠。确保充足的睡眠是长高的重要条件。发育中的儿童应早睡早起，并有8-10小时的充足睡眠，使体内生长激素及其他与生长发育有关的激素处于分泌和功能的最佳状态。

如果超过生长发育期，一般不能长得更高，除非通过手术延长下肢骨骼，这种方式风险太大需要谨慎。

方法（2）