优质答案（1）

呵呵，你知道PC肌，就应该知道它在哪吧，你小便的时候憋住小便就会感觉到那块肌肉了。锻炼其实相当简单，无论在哪都可以练的，方法就是你怎么憋住小便的，就怎么练，不停的紧张放松紧张再放松，刚开始可能做不了几个，慢慢就能练起来的，每天加几个，知道一次能连续做50个，在中间可以有几次是保持肌肉紧张7秒钟左右的，1各月就有效果的，对勃起很有帮助。

优质答案（2）

增强PC肌功能的锻炼方法较多，其中“提肛功”简便易行，立位、坐位或卧位均可，且在看电视、乘车、睡前、睡后，甚至坐在办公桌前都能进行，故颇受人们欢迎。具体方法是：吸气时用力使肛门收缩，呼气时则放松，反复连861续20～30下，间隔数分钟后再进行一次。宜在每天清晨锻炼5～6次，日间可锻炼2～3次。锻炼时可采用慢速收缩、快速收缩或两者交替进行。　　近些年来国外盛行的“盖格尔操”，对提高PC肌的功能也有很好的效果。其步骤有三：第一步是“开关水龙头”，练习者坐在马桶上，双腿分开，开始排尿，中途有意识地收缩会阴部肌肉，使尿流中断，此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。如此反复，就像反复开关水龙头一样。第二步是波浪状操练与收缩。初学者可坐在椅子上，由后向前缓慢地收缩PC肌。在收缩状态下，从1数到10，然后由前至后逐渐放松。此时，脑子里可以想象海边的潮水，逐渐涨潮又渐渐退潮，反复操练。第三是结合床上运动锻炼腰、腹、臀和腿部肌肉。练习者仰卧在床上，以头部和双足为支点，抬高臀部，同时放松PC肌。这样做可使腰、腹、臀及腿部肌群、PC肌都能得到有效的锻炼，从而达到提高PC肌功能的目的。