优质答案（1）

第一天 只喝汤和水果（水果食品）如果喝茶 咖啡和果汁不要加牛奶和糖，除了香蕉外其他水果都可以吃，甜瓜西瓜少吃，因为所含热量比其他水果多。 第二天 汤和蔬菜。除了喝汤外可以吃所有的蔬菜，不限量，最好是新鲜蔬菜，不要吃别的，中午可以吃点烤土豆，记住不要吃任何水果，要多喝水。 第三天 汤 水果和蔬菜随便吃，多喝水。

优质答案（2）

、鸡蛋牛奶+水果素食美人法 1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。 2、中餐一碗饭+菜。 3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外。 4、可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳，切记不加糖）。 5、配合适度运动。 二、优酪乳减肥瘦身食疗法 1、起床後：两杯水 2、早餐：蔬菜汁200cc 3、中餐：优酪乳500克 4、晚餐：蔬菜汁200cc 5、就寝前：1-2杯水。 三、苹果餐 1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）。 2、苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。 四、全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法 1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可)。 2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可)。 3、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类。 通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。 五蜂蜜减肥法 1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)。 2、第二叁天：正常饮食(但不能大吃大喝)。 3、第四天：只喝蜂蜜。 4、第五六天：正常饮食。 通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜

优质答案（3）

把虾仁、鸡胸肉、牛肉、鱼、鸡蛋、西兰花、胡萝卜、黑木耳等食材放在锅里焖，和水煮比起来，焖的方式可以避免食材大量接触水分，最大限度地保留了食物的营养成分，而且口感非常接近烤菜的味道，也难怪尹正那么爱吃焖菜。 除了焖菜，主食一般都会搭配玉米，紫薯，红薯，山药，藜麦杂粮饭，高蛋白低脂肪低碳水，这样搭配的减脂餐，既能让人吃得开心满足，又能越吃越瘦。

优质答案（4）

脱脂纯牛奶 早餐：鸡蛋1个牛奶250mnl香蕉1个 净含量250n 午餐：糙米饭1 西红柿炒鸡蛋 蒜蓉炒虾仁

优质答案（5）

新妈妈月子里的饮食原则：要注意饮食种类丰富，注意搭配。少食多餐，食物口感松软易消化。不能吃过多的鸡蛋和油炸的食物，同时要注意摄入食盐的量要得当，不可多吃味精，红糖的摄取也要适量。黄酒和茶，还是少喝为好。比较推荐的营养食谱有： 1.香菇乌鸡汤。 2.牛骨番茄菜花汤。 3.红枣兔肉。 4.大枣桂圆粥。 5.当归生姜羊肉汤。 6.胡萝卜瘦肉粥。 7.人参鸡汤。 8.奶汤鲫鱼等。

优质答案（6）

瘦身食谱一日三餐 早饭 A、麦皮一碗、低脂奶一杯。 B、苹果三个、淡茶一杯。 C、香蕉苹果二条、绿茶叶一杯。 D、红提麦包一个、乌龙一杯。 E、粟米片一碗、低脂奶一杯。 F、西梅五粒、低脂奶一杯。 G、麦包一个、西梅汁一杯。 午饭 A、番茄生鸡蛋三文治一份、绿茶叶一杯。 B、艇仔粥一碗、灼菜一碗。 C、什菜沙律一碟、绿茶叶一杯。 D、菠菜面一碗、乌龙一杯。 E、牛丸米一碗、灼菜一碗。 F、墨丸米一碗、灼菜一碗。 G、吞拿鱼三文治一份、淡茶一杯。 晚饭 A、猪扒一件、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。 B、牛扒一件、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。 C、猪瘦肉九片、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。 D、清蒸鱼六汤勺、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。 E、卤汁鸡翼三只、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。 F、油鸡(削皮)四件、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。 G、灼虾八只、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。 入睡减肥方法 1、不喝酒精饮料、现磨咖啡。中午两点半之后，已不食用含咖啡碱的饮品。临睡前3钟头不喝酒。由于嗜酒 让人昏睡不醒，无法得到深层次睡眠质量。 2、找寻睡觉时间。并并不是所有人都仅仅7个三十分钟的睡觉时间，有的人睡9个钟头。早晨难醒的人，则需要提前15分鐘唾觉，找寻适度的睡觉时间。这一全过程大概需要1周時间。在适合的睡眠时间和入睡习惯性，另外还要留意挑选有效的减肥瘦身食品,比如防止热量高的食物及其挑选身心健康的减肥瘦身食品。 3、挑选锻炼时间。许多小伙伴们习惯性晨练，实际上中午才算是锻练的最佳时间，中午锻练促进睡眠，有规律性的有氧运动减肥可以提升睡眠。

优质答案（7）

锻炼和拉伸很重要。 饮食早餐食谱： 外食：两颗茶叶蛋、一根香蕉、一份煎火腿、一杯无糖豆浆或黑咖啡 自煮：两颗荷包蛋、一片培根、一杯无糖豆浆或黑咖啡。 低碳饮食午餐食谱 外食：水煮鸡胸肉、生菜沙拉（不加酱料）、味增豆腐海带汤

优质答案（8）

1、食谱： 豆腐3克，四季豆4克，豇豆4克，大白菜3克，油菜，卷心菜4克，菠菜2克，笋2克，芹菜2克，西红柿2克，茄子3克，冬瓜，黄瓜2克。 2、低碳蔬菜或者水果： ①紫菜； ②黄瓜； ③苹果； ④胡萝卜。 3、减肥的话就晚上的时候少吃点饭，中午就把紫菜、黄瓜、萝卜切成丝稍微放一点点沙拉酱。米饭也要吃点，但少吃点，然后关键是要坚持。