优质答案(1)

补钙吃肉类，鱼，奶类，豆类，菠菜，洋葱等，比如牛奶，饮用起来方便，牛奶含有丰富的钙元素外，适合缺钙的人群饮用，适量喝对身体有好处的。萊垍頭條

优质答案(2)

吃什么能补钙？萊垍頭條补钙，优先选择食补。萊垍頭條1、首选食物是牛奶，推荐成人每天摄入300ml牛奶，如果乳糖不耐受，可以选择酸奶。垍頭條萊2、豆制品也是补钙的好选择，卤水豆腐、石膏豆腐、豆干最好，豆浆中钙含量比较低。推荐每天25-35克。頭條萊垍3、鱼虾贝类等水产补钙也不错，还有丰富的蛋白质。推荐每天40-75克。萊垍頭條4、各类深绿色蔬菜也是“补钙能手”，比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等。垍頭條萊5、一天一把坚果，也是补钙好来源。垍頭條萊6、含钙量高的食物，还有虾皮，海带，芝麻酱。但是：萊垍頭條不推荐多吃虾皮补钙。虾皮中钠含量较高，其中的钙也不太容易吸收。萊垍頭條不推荐多吃芝麻酱补钙。热量太高。條萊垍頭一些需要减少碘的摄入的人群，不应该食用海带补钙。萊垍頭條7、在补钙的同时多晒太阳，帮助人体合成维生素D，促进钙的吸收。萊垍頭條8、控制盐摄入，高盐食物可增加尿钙排出，促进骨量丢失。萊垍頭條u003cbr/u003e关于食疗补钙，你都懂了吗？垍頭條萊

优质答案(3)

芝麻酱萊垍頭條芝麻或者芝麻酱的含钙量非常高。按照每百克食物中的钙含量来排名，它们在各种食物中的确名列前茅。垍頭條萊虾皮頭條萊垍跟芝麻酱一样，虾皮的含钙量很高，营养数据库中的数据是991毫克/100克。但是，虾皮并非好的补钙食品。萊垍頭條牛奶頭條萊垍这是公认的补钙佳品。虽然每百毫升的含钙量只在100-130毫克，但牛奶中90%左右都是水，在相同热量下含钙量很高。萊垍頭條而且，牛奶中的钙吸收率很高，其他伴随的食物成分较为优质，也方便经常大量饮用。萊垍頭條奶酪頭條萊垍奶酪相当于浓缩的牛奶，补钙效率很高。不过需要注意的是，奶酪在“浓缩牛奶”的过程中，对脂肪的浓缩效率更高。條萊垍頭所以，奶酪补钙伴随着大量的脂肪。此外，很多奶酪产品中的盐含量也很高。萊垍頭條荠菜條萊垍頭荠菜是很好的补钙食品。荠菜以及甘蓝、生菜、莴笋、卷心菜等绿叶蔬菜，含钙量较高，吸收率也相当高。按照相同重量来比较，能够吸收的钙甚至不比牛奶少。條萊垍頭海参萊垍頭條每100克海参的含钙量大约295毫克，确实不算低。不过，考虑到海参的价格，它对于绝大多数人都不是常规食用的食物。因此，海参也就不算是一种靠谱的补钙食品。萊垍頭條紫菜萊垍頭條每百克干紫菜的含钙量是264毫克(营养数据库中的数字)，跟200克牛奶中的含钙量相当。萊垍頭條作为零食吃的紫菜一包通常在两三克，想要有效补钙的话，需要每天吃多少包？萊垍頭條黑木耳條萊垍頭每百克干木耳含钙247毫克，但发水泡开的木耳含钙量就只有34毫克/100克了。而且，木耳也不是经常食用的蔬菜，指望它补钙并不靠谱。萊垍頭條海带萊垍頭條海带的含钙量比较高，但同时也富含膳食纤维，与膳食纤维结合的钙吸收率较低。当然，更重要的是，海带也并不是多数人常规食用的食物。萊垍頭條黑豆垍頭條萊黑豆是大豆的一种，每百克干豆中含钙220毫克左右萊垍頭條

优质答案(4)

一般情况下含钙量比较高的食物，有鱼，虾，排骨，牛肉，羊肉，豆制品，奶制品，但是食物中的钙也需要通过胃液的分泌或者是维生素C来促进吸收，平常可以多吃一些新鲜的蔬菜水果，比如说胡萝卜，西红柿，葡萄，猕猴桃，樱桃，木瓜，火龙果等，多晒太阳，促进钙剂的吸收，平常适当的增加运动，营养均衡一些，不要挑食，少喝碳酸饮料，防止钙质的流失。

优质答案(5)

天然食物中，奶及奶制品、大豆类及豆制品是钙的理想来源。另外，鱼虾类、坚果类等食物中均含有较多的钙质，都可以达到补钙效果。钙质的吸收还需要维生素D的参与，因此在摄入含钙食物的同时，一般还需要同时食用含有维生素D丰富的食物，如蛋黄、动物肝脏，或者通过日光照射增强钙质吸收。

优质答案(6)

补钙的食物种类比较多，主要就是补充含钙元素高的食物，主要包括奶类、豆类、海鲜、坚果，以及部分蔬菜水果等。垍頭條萊1、奶类：比如新鲜的纯牛奶、酸奶等都比较合适，可选择鲜牛奶和酸奶共同搭配饮用。不仅可以补充丰富的钙元素，而且还可以补充活菌，来调节肠道的吸收功能，以免在进食以后引起肠胀气的现象。牛奶每天摄入量通常在200-300ml比较合适。如果对一些特殊阶段的人群，比如女性在妊娠期、哺乳期，牛奶摄入量可以增加一些；萊垍頭條2、豆类：如黄豆、黑豆，或者是豆制品等，含钙量较多，日常中可以经常食用来补充钙；萊垍頭條3、海鲜：比如鱼，还可以吃些虾皮，进行钙元素的补充。但是其含盐较多，不要过量食用；頭條萊垍4、坚果：也存在钙元素，比如瓜子、花生、核桃；萊垍頭條5、蔬菜：像海带、紫菜、芹菜、油麦菜，相对也会含有钙元素；萊垍頭條6、水果：当中也有部分含有钙元素，像苹果、黑枣、山楂、葡萄干、枇杷等。頭條萊垍补钙的同时，要注意维生素D的补充，维生素D可以通过人体的皮肤合成。有太阳的时候在室外进行半小时的日晒，就可以促进皮肤合成维生素D。维生素D有增加肠道吸收钙元素的功能，如果维生素D的含量较低，补钙之后通常吸收能力较差，所以在进行补钙的同时，也要注意机体维生素D的水平。頭條萊垍另外，要注意适当补钙，不可过多补钙。在吃一些钙片的时候，要关注血钙离子的水平，以及泌尿系结石的情况。如果存在泌尿系的结石，不建议再进行特殊的补钙。萊垍頭條