优质答案(1)

哺乳期妈妈的饮食中需要有适量的鱼汤、鸡汤或者肉汤来增加乳汁的来源，也要适当吃鱼肉、鸡肉、牛肉等补充蛋白质来提高乳汁的质量，每天饮食中还要有适量的蔬菜和水果。饮食应当以饮食多样化，营养均衡、全面为原则。萊垍頭條

优质答案(2)

哺乳期的妈妈要特别讲究饮食的均衡和营养的全面，蔬菜水果鱼肉的摄取要合理。下面是给哺乳期妈咪们的三餐食谱推荐：萊垍頭條1、早餐推荐萊垍頭條豆浆：豆浆250毫升萊垍頭條红糖煮蛋：鸡蛋35克，红糖20克條萊垍頭油条：油条100克萊垍頭條豆芽拌粉丝：黄豆芽50克，粉丝25克萊垍頭條[加餐]萊垍頭條花生煲猪脚：猪蹄25克，花生15克，粉丝50克頭條萊垍花卷：标粉50克萊垍頭條2、午餐推荐萊垍頭條馒头：标粉250克萊垍頭條豆腐鲫鱼汤：鲫鱼50克，豆腐50克條萊垍頭炒土豆丝：土豆150克萊垍頭條[加餐]萊垍頭條甜粥：标一米50克，红糖20克垍頭條萊饼干：饼干50克萊垍頭條炒萝卜丝：胡萝卜100克萊垍頭條3、晚餐推荐頭條萊垍米饭：标一米250克萊垍頭條炒油菜：油菜150克頭條萊垍焖鸡块：鸡肉50克萊垍頭條香菇笋片汤：香菇15克，笋片20克垍頭條萊[加餐]萊垍頭條百合小米粥：小米50克，百合15克萊垍頭條桃酥：桃酥50克萊垍頭條4、注意萊垍頭條全日附加食物：植物油50克。萊垍頭條全日总能量：20.3兆焦耳(蛋白质140克，脂肪135克，碳水化合物766克，钙789毫克，铁34毫克)條萊垍頭

优质答案(3)

哺乳期尽量避开油腻辛辣的食物 还要观察宝宝是否会蛋白过敏早餐 红枣小米粥 馒头包子等午餐 蒸肉 或者炒肉 炒青菜 米饭等下午可以喝点蛋花或者银耳等晚餐 米饭 排骨汤 炒青菜等

优质答案(4)

      哺乳期补钙食谱：豆焖鸡翅。原料：黄豆50克、水发海带50克、胡萝卜条50克、鸡翅4只。制法：黄豆、海带加葱姜等调料煮熟，鸡翅用花椒水、姜汁、盐、葱等腌制入味；炒锅加油烧至8成热，下入味好的鸡翅，翻炒至变色，加其他原料及适量汤，转小火，一同焖至汁浓即可。
      豆制品、虾皮、鱼、蛋类、绿色蔬菜、海带、坚果、芝麻，这些食物补钙效果都是非常不错的，适合哺乳期补钙食用，用这些也能够做出好吃的食物。
      也可以按摩乳房，用干净的毛巾蘸些温开水，由乳头中心往乳晕方向成环形擦拭，两侧轮流热敷，每侧各15分钟，同时配合下列按摩方式环形按摩双手置于乳房的上、下方，以环形方向按摩整个乳房；螺旋形按摩，一手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳头方向按摩；指压式按摩，双手张开置于乳房两侧，由乳房向乳头挤压建议您保持良好心态，作息规律，均衡营养，不要穿过紧的内衣，注意清洁乳房。