优质答案(1)

减肥期间也要养成良好的饮食规律，比如早上吃好中午吃饱晚上吃少，中午饮食可以选择一荤两素但要吃七分饱为宜，荤素搭配合理营养均衡，荤菜可以吃，低脂低热量的食物，比如鸡肉，牛肉，鱼肉，猪瘦肉等，这些食物含脂肪和热量都比较低，不会影响减肥效果。

优质答案(2)

      一:早餐:吃水果或蔬菜,必要时可加一至两片全麦面包或全麦饼干(无糖),也可以吃低脂高钙纯牛奶+水煮蛋。二:午餐:减肥前一个星期(排毒时期)以素食为主,每餐一两米饭搭配素炒青菜,豆制品等,一周后可适量增加鱼肉或鸡肉(去皮清蒸)配合青菜,不能吃猪肉,牛肉等红肉类。
      三:晚餐:水煮青菜或素炒青菜,凉拌菜,米饭最好不吃或少吃,进食时间为4点6点,睡前四个小时禁止进食。四:减肥期间每天食物的摄取量不应超过1200个卡路里。
      :每餐只吃7成饱。不宜吃的太快。太饱。每天饮68杯水。相当于2000250mL。五:建议每星期有一天只吃水果或蔬菜以便清理肠道,必要时可饮用脱脂奶,麦片,鸡蛋等热量低的食物。
      六:食物以清淡为主,避免吃煎。炸的食物,避免糖的大量摄入,多吃含碘食物,戒吃零食。罐头类。腌制食品。速食食品。酒类。加工饮料,激素类药物及保健品等。
      七:饭后十五分钟内不要坐。保持每天有轻量运动,八:最后切记:进食热量>消耗热量=超出体重=肥胖附:健康饮食准则八条一日三餐要规律每餐保持七,八分饱少吃高热量。
      油炸食物食物清淡。忌食过咸过甜不偏食多吃黄绿色蔬菜控制酒和零食多选食糙米。粗面海藻及菌类。

优质答案(3)

吃中餐可以吃七分饱，避免一次性吃的过饱，在吃晚饭的时候也不要立即的坐下或者立即的躺下，可以适当的做一些轻微的运动锻炼，比如散步或者打太极，练瑜伽等等。而且也要尽量避免吃一些高脂肪高热量的食物以清淡有营养食物为主，一日三餐合理的安排。萊垍頭條

优质答案(4)

1、早餐正常吃，不要吃的油腻.如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
2、零食选择有清肠作用的蔬果类.切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材!
3、晚餐后坚决不吃任何东西.平常白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也是简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使家人做了美味丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也要忍住坚决不吃!
4、多喝开水，至少一天8杯.每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
5、每周可有一次放纵饮食.每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
6、采用中午吃减肥餐的方式.坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
7、享用中式蒸煮法烹调之食物.水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
8、用低脂植物油炒菜.低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
9、吃肉用烤的不用炸的.想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。

优质答案(5)

适合减肥午餐吃的主食有土豆、玉米、大米、燕麦和红薯等。萊垍頭條1、土豆萊垍頭條土豆淀粉含量较多，口感脆质或粉质，兼用型的蔬菜，学名马铃薯，与稻谷、小麦、玉米、高梁一起被称为全球五大农作物。1个小马铃薯(130克，可食部分122克)热量约93卡路里。土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等，能促进脾胃的消化功能。頭條萊垍2、玉米條萊垍頭是禾本科植物玉蜀黍的种子。目前全国各地都有种植，有些地区以它作主食。玉米是粗粮中的保健佳品，食玉米对人体的健康颇为有利。1根新鲜小玉米(160克，可食部分74克)，热量78卡路里。由于玉米中含有较多的脂肪，所以玉米在贮存过程中易酸败变质。玉米食用要趁新鲜。玉米中的纤维素含量很高，具有刺激胃肠蠕动。垍頭條萊3、大米垍頭條萊是五谷之首，米饭更是很多人每天必吃之物。米饭的主要成分是碳水化合物，米饭中氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收。人们的米饭越吃越精致，营养越来越少，吃得都是热量。1碗100克(2两)米饭热量116卡路里。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素(特别是维生素B1)含量都较精米米饭中的要高，热量却更低，更适宜减肥时食用。垍頭條萊4、燕麦萊垍頭條就是我国的莜麦，俗称油麦、玉麦，是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦经过精细加工制成麦片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成为深受欢迎的健康食品。标准(100克)燕麦热量367卡路里。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇。頭條萊垍5、红薯萊垍頭條红薯又名番薯、甘薯。除供食用外，还可以制糖和酿酒。1个小红薯(130克，可食部分117克)红薯含有丰富的糖、纤维素和多种维生素营养，含有的赖氨酸，比大米、白面要高得多，还含有十分丰富的胡萝卜素。垍頭條萊