优质答案(1)

颈椎病，早期颈部疼痛，可能出现头晕手麻，疼痛严重，应该避免长时间低头看手机，电脑，可以双手上举，抬头走路，颈椎病的锻炼方法可以选择游泳，游泳的时候需要经常把头抬起来呼吸新鲜空气，也可以做颈背部的功能训练，用颈椎写米字也可锻炼肌肉力量。頭條萊垍

优质答案(2)

以下回答摘自《名医专访 | 湖南省第二人民医院何飞平：颈椎病怎么办？（上）》对于颈椎病患者来说，理想且有效的运动锻炼疗法在颈椎病的防治和康复中起着重要的作用，但进行什么样的运动同样是具有讲究的。对于颈椎病的患者来说，适合进行的运动包括游泳、羽毛球、排球、网球等体育锻炼，同时也可以进行太极、八段锦、五禽戏等运动，这些运动都有一个共同的特点，都是需要头颈部进行活动，特别是游泳、羽毛球这样的运动，需要参与者反复仰头，颈椎进行前屈、后伸、左转、右转，从而达到放松颈部，缓解颈部肌肉紧张状态的作用，同时也可以锻炼颈部肌肉力量，加强肌肉对颈椎的保护，从而帮助颈椎病的康复。我们随时随地都可以做的颈椎后仰锻炼就是一个简单有效的颈椎功能锻炼。需要注意的是，当颈椎病患者的病情急性发作的时候，应适当地固定颈部，限制颈部活动，从而帮助患者局部病情的稳定和恢复。

优质答案(3)

      自我运动治疗：颈部运动：头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。
      摇动上肢：左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。抓空练指；两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次。局部按摩：可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。
      远道点穴：在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点。于此反应点施点穴按摩。擦掌摩腰：将两手掌合并擦热，随即双手磨擦腰部，可上下方向擦动，作五十次。
      掐捏踝筋：两手变替掐捏足踝后大筋。用拇、食指掐揉人中穴。提揉两耳；用手提拉双耳，然后搓揉，待耳发热为止。每日可自行施术一次。
      手法由轻渐重，以能忍耐为度依法施术，一般1-2月即可见效。

优质答案(4)

       1、用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始 捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。　　　2、头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。　　　3、把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。　　　4、双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。　　　5、左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。　　6、左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。　　　7、双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。　　　8、双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。　　　9、眼球顺时针，逆时针转动。闭上眼睛，手 掌搓热，附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远 方，远方最好是有绿色的树木。

优质答案(5)

最好锻炼方法经常保持一个动作平常不注意直到发病才意识到直接是颈椎脖椎病的症状包括：脖子发硬、发僵、疼痛、头晕、肩沉重变硬、上肢无力麻木下肢僵硬凝滞等

优质答案(6)

第一、燕飞动作，燕飞不仅对腰部很有好处，对颈椎也非常好。條萊垍頭第二、与项争力，这种运动是锻炼颈部的肌肉力量，通过头手对抗，在静态状态下，锻炼颈椎前后左右肌群，达到稳定颈椎的作用。萊垍頭條第三、放风筝。垍頭條萊第四、游泳。條萊垍頭第五、八段锦里的顶天立地动作。萊垍頭條