晚上吃什么可以减肥最快

首先要控制晚餐的总热量，减肥人群应该遵循总热量控制原则，男性每天最多摄入1500大卡，女性每天最多摄入1200大卡。晚饭一定不能不吃，这样会影响睡眠，还可能造成胃肠的刺激。晚上也可吃低热量燕麦粥，容易消化。

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减肥需要结合运动加上饮食控制，达到减少脂肪的目的，晚餐可以选择膳食纤维含量高的食物，促进结肠蠕动，利于消化，如玉米，南瓜，红薯，新鲜的水果与蔬菜。晚餐摄入量参加到全天摄入量中，每天摄入量应该有有明确规定，按照标准体重计算，根据身高计算出标准体重，再计算出每天食用大卡，严格执行。晚饭一定要在七点之前吃，这样才有充足的时间消化代谢，但是没有运动，光靠饮食减肥难以见效。晚上可以多吃粗粮有助于人体减肥，常食用的粗粮包括番薯、燕麦、小麦等，其中所含的粗纤维较高，容易使人产生饱腹感，起到抑制食欲的作用，减少其他热量食物摄入，引起的人体热量增加，有效减少人体发胖的几率出现利于减肥。蛋白质食物有肉、鱼、蛋、奶、豆制品，均匀的分到三餐，既有饱腹感，又是减肥人群不可缺少的食物。

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减肥的晚餐应该是膳食合理、营养丰富，一般主食最好吃粗粮、杂粮，比如小米、玉米、荞麦、燕麦，这些食物膳食纤维丰富，升糖指数又不高，饱腹感又强，稍微吃一点就可以达到减肥的效果，同时对蛋白质、脂肪、水果都应该是均衡搭配。比如说晚上可以吃一些番茄，番茄中含有丰富的茄元素，具有抗氧化能力；绿茶，晚上喝绿茶，可以去油腻，有清新空气的功能，抗老化有助于排毒养颜减肥的作用；吃黄瓜，黄瓜所含的黄瓜酸能够促进人体的新陈代谢，黄瓜富含高蛋白、维生素、胡萝卜素等营养成分。晚餐要细嚼慢咽，不要太晚吃饭，容易影响消化和睡眠。晚上不要不吃，大多数胖子晚餐都吃太多、吃太好，最佳晚餐时间是睡前的4-5个小时。再配合适当的活动，每天中等强度的体力活动0.5-1小时，这种方法一般是一个月左右能够看到变化。注意晚饭也不要吃的太饱，也不要吃的太营养的食物，要吃一些粗粮，比如玉米、山药，地瓜，土豆等。如木耳伴洋葱、蒸南瓜、西红柿炒鸡蛋、清炒芹菜、冬瓜、苦瓜凉拌或清炒、菠菜、凉拌豆腐、或炒豆腐等。特别是晚上进食一些高油、高脂、高热量的食物，而吃完饭之后，就选择了睡觉，坐沙发看电视这种不良的生活方式而使体重增加。吃黄瓜，黄瓜所含的黄瓜酸，能促进人体的新陈代谢，黄瓜富含蛋白质、维生素、胡萝卜素等营养成分。不管哪种食物最好在5点之前进食，且不能吃太多，最好不要再吃各种零食。其次，晚饭尽量以油菜、菠菜，比较容易消化的低热量蔬菜为主，不要加过多的调料进行烹饪，避免摄入油脂过多，引起高血脂等疾病，避免对肠胃黏膜造成刺激造成减脂失败。餐后1小时后适当运动，如快走。在晚上可以吃饭之后吃一些黄瓜，减肥效果会更好。但是，如果不吃晚餐饮食相对太单容易造成营养不良，而且对胃肠道也没有太多好处。晚上吃苹果、猕猴桃、菠萝、香蕉、草莓、柚子都可以。首先，在吃晚饭之前可以先喝一杯水或者吃苹果、香蕉，膳食纤维比较丰富的水果可以让人提前有饱腹感，减少晚饭高油、高脂、高热量食物的过多摄入，能够有效促进肠胃的蠕动，使食物加快消化，避免在体内存在过度脂肪堆积的问题，及时排出体内堆积的毒素和废物，促进脂肪的分解，从而达到减脂的效果。

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晚上吃一些竹笋、木耳、银耳、香蕉等高纤维的食物减肥的效果是最快的。

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晚上吃一些竹笋、木耳、银耳、香蕉等高纤维的食物减肥的效果是最快的。晚上不要不吃，大多数胖子晚餐都吃太多、吃太好，最佳晚餐时间是睡前的4-5个小时。再配合适当的活动，每天中等强度的体力活动0.5-1小时，这种方法一般是一个月左右能够看到变化。

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晚上吃低热量的食品，有助于减肥。如木耳伴洋葱、蒸南瓜、西红柿炒鸡蛋、清炒芹菜、冬瓜、苦瓜凉拌或清炒、菠菜、凉拌豆腐、或炒豆腐等。特别是晚上进食一些高油、高脂、高热量的食物，而吃完饭之后，就选择了睡觉，坐沙发看电视这种不良的生活方式而使体重增加。

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晚上吃以下食物有助于人体减肥：1、晚上可以多吃些新鲜的蔬菜、水果，比如苹果、猕猴桃、黄瓜、苦瓜、桃子等，其中含有较多的纤维素、维生素、微量元素，不仅能够抑制人体内脂肪的增生，还可以促进人体肠胃蠕动，帮助人体排毒来减少体内毒素、废物，以及脂肪堆积引起人体发胖症状出现。不管哪种食物最好在5点之前进食，且不能吃太多，最好不要再吃各种零食。其次，晚饭尽量以油菜、菠菜，比较容易消化的低热量蔬菜为主，不要加过多的调料进行烹饪，避免摄入油脂过多，引起高血脂等疾病，避免对肠胃黏膜造成刺激造成减脂失败。

优质回答(7)

晚上可以多吃点水果和蔬菜，减肥效果最好。在晚上可以吃饭之后吃一些黄瓜，减肥效果会更好。但是，如果不吃晚餐饮食相对太单容易造成营养不良，而且对胃肠道也没有太多好处。晚上吃苹果、猕猴桃、菠萝、香蕉、草莓、柚子都可以。首先，在吃晚饭之前可以先喝一杯水或者吃苹果、香蕉，膳食纤维比较丰富的水果可以让人提前有饱腹感，减少晚饭高油、高脂、高热量食物的过多摄入，能够有效促进肠胃的蠕动，使食物加快消化，避免在体内存在过度脂肪堆积的问题，及时排出体内堆积的毒素和废物，促进脂肪的分解，从而达到减脂的效果。