怎么合理有效的减肥方法

正常情况下如果机体摄入的总热量长期超过消耗的总热量，就会出现体重的增加，所以合理的减肥方法就是减少总热量摄入，增加总热量消耗。但是能量负平衡后会出现两种减肥效果：肌肉与脂肪均减少，但以脂肪丢失为主，这种现象称为健康减肥。除了饮食之外，还要适当的进行运动，比如慢跑或者室内瑜伽，都能够帮助消耗体内多余的脂肪。生活干预，需要控制饮食，尽量避免高钠、高糖、高油腻的食物。

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正常的减肥方法，通常需要在饮食运动方面进行合理的调整。第使用减肥药，减肥药里面可能含有利尿剂，初期减肥效果比较明显，但是特别容易反弹。

优质回答(2)

减肚子上赘肉最快、最有效的方法是科学的医学营养减重，让全身脂肪减少以后才能循序渐进、长期坚持，减少肚子上的赘肉。由于粗粮所含的膳食纤维多且热量较低，可以在月经期间食用粗粮作为主食，减少其他高热量食物的摄入，可以在饱腹情况下有效帮助人体减肥。减肥饮食要细嚼慢咽，有助于消化，减肥每天都要多喝水，帮助身体排毒，饮食要选择低脂肪以及优质蛋白的食物，多吃升糖指数低的食物，避免升糖指数高的食物。主要包括以下几点：减少热量摄入，通过减少饮食中碳水化合物和脂肪的摄入，避免高脂饮食、精加工食品、高热量食品以及油炸食品来减少热量的摄入。积极有效的运动可以使坚持跑步，游泳，爬山，俯卧撑，仰卧起坐，跳绳，健身操都可以。每天的入量要少于出量才能达到减肥的效果，入量多出量少，患者会把多余的能源以脂肪的形式储存起来，拍打脸不能消瘦。”指明了肥胖与气血的关系。这就是正确的减肥的方式，就是管住嘴、迈开腿，长期的坚持，不怕慢就怕站，这样的才能够把减肥大业来完成。也可以通过药物的治疗，如本身没有肝肾功能的损害，可以选择口服二甲双胍进行减重和减少胰岛素抵抗。合理减肥的方法主要有：合理饮食，调整饮食结构。餐后运动，以有氧运动为主，不得少于500分钟/周。2019-09-0518:56。粗粮中的粗纤维可以使人产生饱腹感，减少热量食物的摄入，减少体内热量的增生。医生会设定减重的运动方案，定期要求自己记录好每天的饮食、运动、体重日记，也定期会跟我们沟通减重的疗效，以及减重以后不良反应是多少。综合治理，多管齐下。第可以配合针灸，针灸可以使基础代谢率增加，并且抑制食欲，是比较良好的减肥方法。体重指数在35-40kg/m^2之间，合并了各种肥胖代谢性疾病，比如糖尿病、高脂血症、睡眠呼吸暂停综合征、高血压，医生同样会建议进行手术治疗，根本的解决肥胖。针对于减肥，有三点一定要做到：第控制饮食，适当的控制饮食，例如吃八分饱。并抑制人体内脂肪的增生，对于减肥有着积极的作用。可以多吃新鲜的蔬菜、水果，比如桃子、苹果、柚子、猕猴桃等，这些新鲜的蔬菜、水果中含有维生素、纤维素、类胡萝卜素以及人体所需的氨基酸。建议每周五次以上，每次40分钟以上的无氧运动，与耐力运动结合，达到中等强度，运动的时候微微出汗、微微喘，能说话，不能唱歌，心率最好达到170减年龄。通过节制饮食和适当运动，就能够消耗多余的脂肪，加速新陈代谢。在怀孕期间要注意选择合理的饮食结构，在满足营养均衡的前提下，可以多吃一些低热量的食物，注意营养的合理搭配，也可以去找营养师制定一套适合自己的食谱。运动上可以根据身体情况制定适合的运动强度，可以通过有氧运动有效的加速脂肪层的流动，有效的消耗脂肪，有氧运动常包括慢跑、瑜伽、爬山等。其病机为多痰、多湿、多气虚。

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正确的减肥方法首先是对饮食结构的调整，看看饮食结构里有没有不合理的地方，比如说过多的高能饮食的摄入，其实是需要调整的。

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减重需要进行全面的生活方式干预，所谓生活方式，也是科学的健康的四大基石，包括合理的营养、适度的锻炼、戒烟限酒、良好的睡眠、心理的平衡，这是减重最重要的所谓秘诀和方法。合理减肥的方法主要有：合理饮食，调整饮食结构。餐后运动，以有氧运动为主，不得少于500分钟/周。2019-09-0518:56。

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减肥最主要的方式就是摄入量一定要小于消耗量，只有摄入量小于消耗量，才可以使体重达到减轻的目的。医生会设定减重的运动方案，定期要求自己记录好每天的饮食、运动、体重日记，也定期会跟我们沟通减重的疗效，以及减重以后不良反应是多少。综合治理，多管齐下。第可以配合针灸，针灸可以使基础代谢率增加，并且抑制食欲，是比较良好的减肥方法。体重指数在35-40kg/m^2之间，合并了各种肥胖代谢性疾病，比如糖尿病、高脂血症、睡眠呼吸暂停综合征、高血压，医生同样会建议进行手术治疗，根本的解决肥胖。

优质回答(6)

肥胖会引起很多疾病，所以积极的正确减肥是很必要的。并抑制人体内脂肪的增生，对于减肥有着积极的作用。可以多吃新鲜的蔬菜、水果，比如桃子、苹果、柚子、猕猴桃等，这些新鲜的蔬菜、水果中含有维生素、纤维素、类胡萝卜素以及人体所需的氨基酸。建议每周五次以上，每次40分钟以上的无氧运动，与耐力运动结合，达到中等强度，运动的时候微微出汗、微微喘，能说话，不能唱歌，心率最好达到170减年龄。通过节制饮食和适当运动，就能够消耗多余的脂肪，加速新陈代谢。

优质回答(7)

要想达到真正意义上的减肥，一定要对每天的进食大卡进行总量的控制。运动上可以根据身体情况制定适合的运动强度，可以通过有氧运动有效的加速脂肪层的流动，有效的消耗脂肪，有氧运动常包括慢跑、瑜伽、爬山等。其病机为多痰、多湿、多气虚。