俯卧撑锻炼哪些肌肉

做俯卧撑对颈椎有一定的好处，常见的好处有如下几个：1、通过做俯卧撑可以有效的锻炼肩背部以及颈部的肌肉。它充分与外衣外裤，充分摩擦，逐渐龟头表面的皮肤就可形成角质化，敏感度明显较未手术时降低。建议注意休息，局部热敷，适当按摩、烤电、拔火罐。

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俯卧撑主要锻炼的肌肉为肱三头肌，还可以锻炼三角肌前束、前锯肌、喙肱肌等其它身体部位，主要作用是提高上臂、胸部、腰背及腹部肌肉的力量。在做此类锻炼的时候，核心肌群会受到非常好的锻炼。也有可能是由于强度过大，导致肌肉的负荷量过大，引起肌肉拉伤。能够对腰背部的肌肉起到非常好的锻炼作用。

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腰椎间盘突出的患者做俯卧撑有助于锻炼肌肉力量，但是需要避免过于劳累或引起疼痛。做俯卧撑时要做好个人防护，避免运动时间过长或者强度过大，防止造成背部肌肉韧带拉伤。在做俯卧撑的时候，腹部、胸部处于应激性的痉挛状态，所以做俯卧撑的时候，对于腹部的肌肉也会起到锻炼的效果。这些部位的肌肉力量加强，非常有利于脊柱的生理曲度的维持，比如可以使颈椎向前凸胸椎向后突，达到生理的曲度，可以使由于脊柱退行性改变所造成的疼痛有明显的缓解。髋关节属于人体的大关节活动范围大，并且需要做负重活动，所以受到外力较大时容易发生股骨头骨折。同时注意适宜运动量，根据自身情况调节运动时间及幅度。治疗上主要是牵引、烤电、按摩治疗，也可以配合口服非甾体类抗炎止痛药，如洛索洛芬钠胶囊等；肩部慢性劳损：在做俯卧撑时，由于牵拉肩部肌肉促使肩部慢性劳损发作，引起局部水肿发炎，导致肩膀痛。要做俯卧撑，首先身体要保持从肩膀到踝为一条直线，双臂应该放在胸部的位置，双手相距略宽于肩膀，这样保证每个动作都能有效的锻炼三头肌。做俯卧撑时还要注意，腰部不要下沉、屁股不要拱起，这时可以很好的锻炼腰腹部的核心肌肉。最后，这种锻炼还可以使患者的平衡能力有大大的提高。第三点，改善心肺功能，俯卧撑作为一种无氧运动，可以很好地调整呼吸，使心脏的速率能够适应，可以提高血液循环的速度，对于心肺就有锻炼的作用。此类肌肉的力量增强，能够使患者的身体看起来更加的挺拔，而且有利于脊柱维持一个正常的生理弯曲，继而防治跟脊柱相关的疾病。可以有效的增强核心肌群的力量。之所以出现肌肉酸痛，主要考虑与过度疲劳或者肌肉软组织拉伤等有关，建议不要继续运动，否则可能导致症状加重，平时要注意控制运动量，以免酸痛的症状复发。通常局部热敷，注意休息，一般会在5-7天左右症状会完全的消失。

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女生做俯卧撑能够改善形体，对于肩背以及上肢的肌肉线条，能够起到完美的塑造作用。

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手臂肌肉可以通过做俯卧撑的方式来锻炼，做的强度要大，每次在感到肌肉酸痛后停止，然后对肱二头肌进行按摩敲击，可能会在1-3天内进行修复，然后在5-6天内进入疲劳期，过了8-10天为疲劳期，要保持一周。治疗上主要是牵引、烤电、按摩治疗，也可以配合口服非甾体类抗炎止痛药，如洛索洛芬钠胶囊等；肩部慢性劳损：在做俯卧撑时，由于牵拉肩部肌肉促使肩部慢性劳损发作，引起局部水肿发炎，导致肩膀痛。要做俯卧撑，首先身体要保持从肩膀到踝为一条直线，双臂应该放在胸部的位置，双手相距略宽于肩膀，这样保证每个动作都能有效的锻炼三头肌。

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男人经常做俯卧撑对于身体的好处比较明显，比如锻炼上肢肌肉，对于下肢的肌肉也会起到锻炼的作用，所以很多喜欢做俯卧撑的人肌肉都比较发达。做俯卧撑时还要注意，腰部不要下沉、屁股不要拱起，这时可以很好的锻炼腰腹部的核心肌肉。最后，这种锻炼还可以使患者的平衡能力有大大的提高。第三点，改善心肺功能，俯卧撑作为一种无氧运动，可以很好地调整呼吸，使心脏的速率能够适应，可以提高血液循环的速度，对于心肺就有锻炼的作用。

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做俯卧撑胳膊疼，主要是由于做俯卧撑之前准备活动不充分，或者运动的时候姿势不对，肌肉运动产生乳酸，乳酸堆积引起肌肉酸疼。可以有效的增强核心肌群的力量。

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做俯卧撑主要是锻炼上肢及胸大肌，剧烈运动会导致体内乳酸形成，乳酸会刺激肌肉出现酸胀、疼痛、不适等。通常局部热敷，注意休息，一般会在5-7天左右症状会完全的消失。