怎样才能减肥瘦身

减肥要看什么体质，要有长期的计划，制定详细方案，才会达到快速减肥。针灸、拔罐，可以通过刺激人体相应的腧穴，调理人体的内分泌，增加人体的基础代谢率，从而达到减肥的目的。

优质回答(1)

除了用食物或者水果减肥以外，也可以适当的进行一些锻炼，比如跑步，跳绳等，在平时的一些饮食方面，可以多吃西红柿的汤，具有减肥的功效，而且早上喝一杯温开水，一天8杯水，是对减肥是有效果的，同时，不能节食减肥，要合理的和科学的运用一些知识来减肥。另外，普通外科主要是针对过度肥胖，需要做代谢手术进行治疗。

优质回答(2)

如果想要快速减肥，建议少吃主食、多运动。还有限能量平衡膳食，这三个不同的方法是需要我们在营养和医生的指导下来进行。不要去购买市场上的减肥药，减肥药往往含有西药成分，会对人体和脏器造成损伤。针对过度肥胖体重指数超过5的患者，可以考虑减重代谢手术治疗，效果明确迅速。通过低热量的饮食，保持每周150分钟的中高强度的体育锻炼，以达到每天减少500-700千卡热量的目标。对于全身性肥胖，主张饮食加上锻炼进行有效减肥。在节食的同时也要适当的运动，如慢跑、快走、瑜伽等都是不错的有氧运动，可以促进细胞新陈代谢，快速燃烧卡路里，做到每天摄入的热量低于消耗的热量就能瘦身。另外要科学的锻炼，最好是在专业的健身教练的指导下进行，比如每周一次，每次半小时到一个小时。可以在满足人体蛋白质、维生素、膳食纤维和水的基础上，适量减少脂肪和碳水化合物的摄入量。有氧运动可以促进人体脂肪的氧化消耗，帮助人体减肥瘦身。另外，我们特别建议锻炼、减重。增加适当的运动，尤其是对于脂肪分解有重要促进作用的有氧运动，比如游泳、健步走、慢跑、五禽戏、八段锦。要有合理的饮食、科学的锻炼，要戒烟限酒，注意心理的平衡，长期坚持才能够减肥。另外一个要注意规律的作息，如早休息。其次，应该注意体育运动，体育运动主要是多做有氧运动如游泳、慢跑，可以去健身房进行有氧健身，有氧运动可以加快体内脂肪层的流动，加速体内脂肪的氧化、消耗，有利于人体的快速减肥。如果在条件允许的情况下，每天的入量少于出量，并增加一定程度的平板支撑，以及仰卧起坐、引体向上，经过一段时间的努力，使得肌肉组织逐渐增多，脂肪组织逐渐减少。如果肥胖指数过重，超过35-那减重起来难度还是很大，患者要坚持下来，坚持运动、坚持饮食治疗就能够达到减肥的效果。平时说的肥胖是指的单纯性肥胖，和运动少、高能量食品摄入多有关，减肥需要针对这些诱因进行。饮食上可以多吃含维生素和膳食纤维多的蔬菜、水果，如生菜、黄瓜、苦瓜、桃子、樱桃、苹果等，维生素和膳食纤维可以有效抑制体内脂肪生成，对快速减肥有着一定功效。

优质回答(3)

减肥最有效的方式一定要管住嘴，在饮食上严格控制切不可贪吃，尤其一些油炸，辛辣，刺激的食物，会影响消化道的吸收功能。

优质回答(4)

减肥是个大课题，因为目前肥胖也是一种疾病，是由内分泌紊乱所引起的。通过低热量的饮食，保持每周150分钟的中高强度的体育锻炼，以达到每天减少500-700千卡热量的目标。对于全身性肥胖，主张饮食加上锻炼进行有效减肥。在节食的同时也要适当的运动，如慢跑、快走、瑜伽等都是不错的有氧运动，可以促进细胞新陈代谢，快速燃烧卡路里，做到每天摄入的热量低于消耗的热量就能瘦身。

优质回答(5)

导致肥胖的原因不同，需要采用的减肥措施也不同。可以在满足人体蛋白质、维生素、膳食纤维和水的基础上，适量减少脂肪和碳水化合物的摄入量。有氧运动可以促进人体脂肪的氧化消耗，帮助人体减肥瘦身。另外，我们特别建议锻炼、减重。

优质回答(6)

想要达到有效减肥，常需要从以下两方面来分析：1、全身性肥胖：要通过饮食、加强锻炼的方法，才能够达到比较好的全身减肥的作用。增加适当的运动，尤其是对于脂肪分解有重要促进作用的有氧运动，比如游泳、健步走、慢跑、五禽戏、八段锦。要有合理的饮食、科学的锻炼，要戒烟限酒，注意心理的平衡，长期坚持才能够减肥。另外一个要注意规律的作息，如早休息。其次，应该注意体育运动，体育运动主要是多做有氧运动如游泳、慢跑，可以去健身房进行有氧健身，有氧运动可以加快体内脂肪层的流动，加速体内脂肪的氧化、消耗，有利于人体的快速减肥。

优质回答(7)

快速瘦身可以通过节食及有氧运动来实现，具体如下：1、平时要注意每天运动1小时左右，特别是有氧运动，如瑜伽、游泳、骑行、慢跑等，同时要多吃新鲜的蔬菜及水果，以清淡饮食为主，少吃油腻性的食物，严格控制低盐、低脂饮食，一般一个月左右体重就会有明显的减轻；2、也可以选择吃健身营养餐，多运动的同时要加强营养，因为运动以后大量的出汗很容易导致矿物质及微量元素缺失，不仅要大量的补充水分，适当的饮用淡盐水，还要多吃优质蛋白，比如瘦肉、蛋类、牛奶、鱼肉等。如果肥胖指数过重，超过35-那减重起来难度还是很大，患者要坚持下来，坚持运动、坚持饮食治疗就能够达到减肥的效果。平时说的肥胖是指的单纯性肥胖，和运动少、高能量食品摄入多有关，减肥需要针对这些诱因进行。饮食上可以多吃含维生素和膳食纤维多的蔬菜、水果，如生菜、黄瓜、苦瓜、桃子、樱桃、苹果等，维生素和膳食纤维可以有效抑制体内脂肪生成，对快速减肥有着一定功效。