肥胖怎么才能瘦下来

通过科学的生活方式让我们变瘦，肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，过多的热量就以脂肪的形式增加体重，变得肥胖。第要适量的运动，多外出活动、晒太阳，有利于减肥，长期坐着不动，如玩电脑、玩游戏、看电视等，都可以造成脂肪消耗减少，引起肥胖。另外要加强锻炼，因为运动能够增加肌肉和肌肉的量，瘦体重也就是肌肉和基础代谢相平行，良好的肌肉力量和量能够保证身体的基础代谢增高，同时要想避免发胖，最根本的方法是增加热量的消耗、减少热量的收入，也就是摄入，通过长期坚持，培养健康的生活方式，避免长胖，从而变成瘦体质。还要祛除体内湿气，湿气重的表现是大便不成型、睡觉多梦、精神差等，祛除湿气需要注意早睡、早起，不要熬夜，多运动，不要吃冷饮、西瓜等寒凉食物，可以吃去湿气的药物，也可以配合针灸、理疗等治疗手段。此外，如果是由于疾病引起的肥胖，比如内分泌失调导致人体激素分泌过剩引起的，则需要服用相应的激素抑制剂。

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易胖体质的人群在饮食上一定要严格控制，每天三餐定时定量，早餐食用鸡蛋，牛奶等蛋白质含量高的食物，可以补充一天所需要的营养，中午选择牛羊肉以及大虾，配合适当的蔬菜水果，营养搭配均衡，满足人体需要。增加适当的运动，尤其是对于脂肪分解有重要促进作用的有氧运动，比如游泳、健步走、慢跑、五禽戏、八段锦。

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要想变成瘦体质，最关键的是健康的生活方式，身体代谢主要是新陈代谢，包括了物质的吸收以及分解，在晚上休息的时候，身体仅仅维持呼吸和心跳，就是基础代谢，如果有些人基础代谢本身就偏慢，是可以出现所谓摄入饮食过多而带来增重。肥胖与高血压、冠心病、高脂血症、高尿酸血症密切相关，发生肥胖时是要进行干预的，发生肥胖以后首先要管住嘴迈开腿。有的人光吃不胖，是因为肠道菌群很好的把吃到的食物分解出来，让人体吸收很少的脂肪和糖等能量。第药物治疗，目前我国有肥胖适应症的药物只有奥利司他。所以孩子肥胖原因很多，主要的是摄入的脂肪太多，要注意坚持减肥。总之，几乎没有人把"健康"作为减肥的目的，毕竟健康这种东西，看不见又摸不着，而身材则是实实在在的不好看。每日多喝白开水促进排便，缓解便秘，加速脂肪燃烧提高新陈代谢，还应养成良好的作息习惯按时睡觉、不熬夜、不抽烟、不喝酒、早睡早起、减轻压力。根据患者的身高标准体重，然后算出每天食入大卡进行严格的控制，同时选择一项适合患者的运动坚持下来，长期坚持使得入量少于出量才能够达到减肥的效果。目前科学减肥的权威指南，推荐的最稳妥的方法，是每周150分钟以上中等强度的有氧运动。所以补充了肌肉的原料蛋白质，再经过无氧的锻炼，往往瘦弱的人都会变得比较胖和强壮。如果是颊脂垫肥厚，可以做颊脂垫的去除。第代谢手术治疗。平常的饮食要规律一些，清淡一些，多吃一些富含纤维素的食物，比如说土豆，南瓜，红薯，可以增加饱腹感，减少主食的摄入量，促进产物的蠕动，有利于减肥。同时，只有长期努力才能让肚子上的肥胖减下来。还要祛除体内湿气，湿气重的表现是大便不成型、睡觉多梦、精神差等，祛除湿气需要注意早睡、早起，不要熬夜，多运动，不要吃冷饮、西瓜等寒凉食物，可以吃去湿气的药物，也可以配合针灸、理疗等治疗手段。每日还要保证一定的有氧运动，如游泳、骑自行车、慢跑等，可以帮助身体消耗大量多余脂肪。运动项目可以轮流进行锻炼，以减少运动性疲劳，使体重尽量恢复至标准体重内，同时养成良好的生活习惯，戒烟、戒酒。特别是平时不要喝碳酸饮料，尤其是含糖很高的饮料，这样会使体内的细菌不习惯“吃苦耐劳”，而是“安于享乐”，这样易胖体质变成易瘦体质就比较困难。

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孩子太胖是由于长期能量摄入超过人体的消耗，导致体内脂肪过度集聚，体重超过参考值，这种情况一般要做到以下几点：第一、首先要控制能量的摄入，能量主要是脂肪类摄入过多造成的，如膨化食品、煎炸类食品、烧烤类食品、含糖的饮料等都可以造成孩子体重上升，要尽量少吃或者是不吃，多吃水果、蔬菜，多吃粗纤维的食物，有利于孩子减肥。

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体重增加以后想瘦下来，是比较漫长和艰辛的的。每日多喝白开水促进排便，缓解便秘，加速脂肪燃烧提高新陈代谢，还应养成良好的作息习惯按时睡觉、不熬夜、不抽烟、不喝酒、早睡早起、减轻压力。根据患者的身高标准体重，然后算出每天食入大卡进行严格的控制，同时选择一项适合患者的运动坚持下来，长期坚持使得入量少于出量才能够达到减肥的效果。目前科学减肥的权威指南，推荐的最稳妥的方法，是每周150分钟以上中等强度的有氧运动。

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易胖体质一般都是由脾虚运化无力导致水液代谢异常引起的，首先患者可以用健脾去湿的方法来调理身体。如果是颊脂垫肥厚，可以做颊脂垫的去除。

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导致肥胖的原因和个人体质，遗传，运动过少，脾虚体湿，饮食油腻，生活环境等等都是有直接关系的，如果平时脾虚体湿可以通过跑步运动调理，饮食调理，多吃蔬菜水果多吃容易消化的食物，多吃高蛋白的食物，戒辛辣油腻刺激性的食物。第代谢手术治疗。平常的饮食要规律一些，清淡一些，多吃一些富含纤维素的食物，比如说土豆，南瓜，红薯，可以增加饱腹感，减少主食的摄入量，促进产物的蠕动，有利于减肥。同时，只有长期努力才能让肚子上的肥胖减下来。还要祛除体内湿气，湿气重的表现是大便不成型、睡觉多梦、精神差等，祛除湿气需要注意早睡、早起，不要熬夜，多运动，不要吃冷饮、西瓜等寒凉食物，可以吃去湿气的药物，也可以配合针灸、理疗等治疗手段。

优质回答(7)

肥胖的患者减肥方法主要有三种：第一、生活以及行为方式的治疗，其中主要包括饮食方式的改善，建议选择低能量、低脂、适量蛋白质饮食，限制热量摄入，长期平衡膳食，个体化。运动项目可以轮流进行锻炼，以减少运动性疲劳，使体重尽量恢复至标准体重内，同时养成良好的生活习惯，戒烟、戒酒。特别是平时不要喝碳酸饮料，尤其是含糖很高的饮料，这样会使体内的细菌不习惯“吃苦耐劳”，而是“安于享乐”，这样易胖体质变成易瘦体质就比较困难。