晚餐吃什么健康又营养

减脂晚餐应该吃一些清淡的，易于消化的食物，比如粥类、时令蔬菜和新鲜的鱼、虾等，像绿豆芽拌豆腐，香菇蒸带鱼，金针菇，木耳凉拌芹菜等，这些都是低热量有营养的晚餐，这些食物不容易在体内造成脂肪堆积，而且对肠胃比较好。晚上的活动量相对较少，进食过多易导致腹胀、腹痛等积食或消化不良症状，长期如此，还可导致人体出现肥胖。在这些食物中都含有大量的纤维和酵素，它可以改善宿便从而起到减轻体重的目的。

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女性在孕期要改善饮食结构，规律饮食，尤其晚餐要注意均衡营养，种类丰富，不挑食不偏食。山药是一种药食两用的食材，将山药做成粥来吃，不仅容易被人体消化吸收，能够达到补脾益胃的目的。晚餐宜简单相比早餐和午餐，晚餐更应该吃得简单些，一般要求晚餐所供给的能量不超过全日膳食总能量的30࿰即可。晚餐必须得到很好的重视，但不要求量大，更不应该大鱼大肉。在晚饭后还可以适当的吃一些水果，来中和体内过多的酸性物质，增强机体的抗病能力。

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如果晚餐营养均衡、健康，不超量，吃什么都不会长胖。不建议晚餐吃一些油脂过大的垃圾食品，也不介意晚餐吃过于辛辣的食品，以防止助阳气，使患者出现失眠的情况。晚餐必须得到很好的重视，但不要求量大，更不应该大鱼大肉。晚餐时间过晚、过长、吃得过饱对睡眠不利，它容易致人体消化不良和失眠。有些人认为这样可以排毒、减肥，所以就省去了晚饭，实际上不吃晚饭的危害是很大的。长期营养不良的人可以适当增加营养，吃富含蛋白质的食物，例如三文鱼、虾、鲍鱼、牛肉、羊肉等；有减肥需求的人晚餐应该简而精，可以选择少量优质蛋白，例如蚕蛹、鱼肉等，配合新鲜蔬菜，例如小白菜、西红柿、茼蒿等。减脂的食物主要包括低盐、低脂、高蛋白饮食。总之，健身应该保持饮食搭配均衡营养丰富，减肥需求的人在保证营养均衡的同时减少热量摄入。简要给大家分析一下每种蔬菜的热量，每百克菠菜的热量值为28千卡，每百克油菜的能量值是25千卡，每百克生菜的能量值是16千卡，每百克西兰花所提供的能量是36千卡，另外每百克西红柿提供的能量是20千卡。此外，面食可适量减少，适当吃些粗粮，可以少量吃一些鱼类。像各种杂粮粥，那你说也可以吃些蔬菜水果和酸奶来代替主食，这样的方法也很好。晚餐可以喝点燕麦粥，小米粥，既可以增加饱腹感，又可以减肥，饭后可以适当的吃点香蕉，苹果，葡萄，可以促进胃液的分泌，帮助食物的消化吸收，防止热量在体内堆积，预防肥胖。通过合理均衡的饮食控制好热量，通过科学的运动来帮助消耗热量，晚餐如果营养均衡是不会长胖的。所以晚餐建议吃的清淡，可以多吃青菜、水果、优质蛋白，如鱼、虾、瘦肉，另外可以适当喝汤。但同时也要搭配蛋白质含量高的食物，比如鸡蛋羹、少许肉片、少许鱼类、少许的虾，满足孩子营养发育的需求。但早餐一定要按时吃好，如果不吃早餐这样也会容易发胖。晚餐时应有两种以上的蔬菜，既增加维生素又可以提供纤维。富含色氨酸的食物有花豆，牛奶，豆腐，墨鱼，牛肉，鸡蛋，黄豆，虾，黑豆，紫菜，黑芝麻，香蕉，龙眼等。

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晚上可以正常进餐，一般因为晚餐之后就没有特别的工作要求，可能活动量相对不是特别大，晚餐一般不建议吃太大的量。

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孩子的消化系统一般比成人要差，所以孩子晚餐吃的食物，建议以既清淡又有营养，且容易消化的食物为主。简要给大家分析一下每种蔬菜的热量，每百克菠菜的热量值为28千卡，每百克油菜的能量值是25千卡，每百克生菜的能量值是16千卡，每百克西兰花所提供的能量是36千卡，另外每百克西红柿提供的能量是20千卡。

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减肥的人群，晚上可以选择一些富含纤维素的食物，可以用燕麦粥代替，晚餐尽量选择一些容易消化吸收的食物，避免暴饮暴食。像各种杂粮粥，那你说也可以吃些蔬菜水果和酸奶来代替主食，这样的方法也很好。

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健身晚餐应该吃什么，要根据健身者的锻炼目的来制订。通过合理均衡的饮食控制好热量，通过科学的运动来帮助消耗热量，晚餐如果营养均衡是不会长胖的。所以晚餐建议吃的清淡，可以多吃青菜、水果、优质蛋白，如鱼、虾、瘦肉，另外可以适当喝汤。但同时也要搭配蛋白质含量高的食物，比如鸡蛋羹、少许肉片、少许鱼类、少许的虾，满足孩子营养发育的需求。

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晚餐减肥应吃清淡食物，多食用绿叶蔬菜，如芹菜、菠菜、苦瓜、油麦菜等，主食吃含糖量较低、膳食纤维高的粗粮，如燕麦、荞麦、小米、玉米，既可增加饱腹感，升糖指数又低，还可以吃蛋白质，如鸡肉、鱼肉，少吃高热量、高盐、高脂肪食物。晚餐时应有两种以上的蔬菜，既增加维生素又可以提供纤维。富含色氨酸的食物有花豆，牛奶，豆腐，墨鱼，牛肉，鸡蛋，黄豆，虾，黑豆，紫菜，黑芝麻，香蕉，龙眼等。