跑步减肥一般瘦哪里

求美者坚持跑步一个月一般情况下可以瘦大概10斤左右，有很多求美者可能斤数比较大，体重基数在那里，所以一般可以瘦到10斤左右，有些求美者斤数相对比较轻，一般在5斤左右。不过跑步瘦肚子，没有做仰卧起坐瘦肚子的效果好。也不可暴饮暴食，不可饥一顿饱一顿或节食、禁食，要满足每日运动和生活所需的能量。同时要管住饮食的数量，也就是管住嘴和迈开腿，只有这样才能达到真正的减肥的过程。

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跑步是消耗能量，控制饮食是减少能量摄入，当摄入能量小于消耗能量的时候就会减重，一般情况下全身各部位脂肪、肌肉、水分都会有所减少，只是一般腹部脂肪会最先减少，其次是胸部、腿部，最后是脸部。如果没有饮食控制，运动的强度必须非常大，而且疗效也不好。

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跑步减肥建议早上进行，晚上跑步和早上跑步都可以起到减肥作用，从减肥效果角度看，时间段的选择对结果影响不大。每天跑步半小时以上，每周跑步五天以上配合适度的饮食控制，经过两到三周时间可以看到机体明显变瘦。找到自己的优点，增强自己的信心，通过减肥自己也一天比一天好。正常出汗对人体健康有利，但是出汗过多，就可能导致人体脱水，从而出现头晕眼花、腹痛等症状。出汗越多并不代表减肥效果越好汗液的排出，有调节体温的作用，同时也排出部分代谢废物。比如糖尿病人就可以通过运动很好的控制住血糖。跑步会使下肢的肌肉得到非常好的锻炼，这时肌纤维会变粗，因此肌肉在外面看起来会更加的膨隆，线条更加明显。如每天跑步三公里同时控制饮食，可达到减肥的目的，如每天跑步三公里，不控制饮食，摄入大量的脂肪、油脂、糖分，导致摄入量高于消耗量则无法达到减肥的目的。推荐的运动方式多样化，既可以跳操，也可以跑步、快走以及各种器械锻炼，既可以有氧运动，也可以有耐力运动，不仅提高心肺的功能，也有利于肌肉的力量和肌肉的量。这是因为脂肪消失之后，由于跑步导致腿部的肌肉变得比较发达，可能会出现肌肉的轮廓，所以腿部的瘦看起来没有那么明显。出汗过多，衣服会湿透，为避免着凉，要脱掉湿了的衣服，擦拭身体的汗液换衣服。夏季跑步可能会出现汗流不止情况，虽然身上黏糊糊并不好受，但是千万不要立马就冲凉。此时患者之前的腿部发凉的情况可能会大大的缓解。不过运动时分解能量类物质，先消耗葡萄糖，然后才消耗脂肪，所以跑步需要持续半小时以上才能起到减肥作用。

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对于正常人及体重基数并不大的人来说，在个体能耐受的情况下控制摄入热量，并每天跑5公里，可以起到减肥的作用。

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出汗能减肥？为了快速瘦下来=便坚持长时间跑步，势必要让自己大汗淋漓，衣服湿透。比如糖尿病人就可以通过运动很好的控制住血糖。跑步会使下肢的肌肉得到非常好的锻炼，这时肌纤维会变粗，因此肌肉在外面看起来会更加的膨隆，线条更加明显。如每天跑步三公里同时控制饮食，可达到减肥的目的，如每天跑步三公里，不控制饮食，摄入大量的脂肪、油脂、糖分，导致摄入量高于消耗量则无法达到减肥的目的。推荐的运动方式多样化，既可以跳操，也可以跑步、快走以及各种器械锻炼，既可以有氧运动，也可以有耐力运动，不仅提高心肺的功能，也有利于肌肉的力量和肌肉的量。

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跑步是一种最常见的运动，慢跑是属于有氧运动，可以达到燃烧脂肪的作用。出汗过多，衣服会湿透，为避免着凉，要脱掉湿了的衣服，擦拭身体的汗液换衣服。

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对于正常人及体重基数并不大的人来说，在个体能耐受的情况下控制摄入热量，并每天跑5公里，可以起到减肥的作用。

优质回答(7)

跑步可以减肥，并且跑步是所有运动当中减脂最为有效的一种运动方法。不过运动时分解能量类物质，先消耗葡萄糖，然后才消耗脂肪，所以跑步需要持续半小时以上才能起到减肥作用。