如何提高性功能硬度和持久力

和谐美满的性生活是每个人都期盼的，当阴茎硬度不够时，则会影响正常的性生活，但别担心，我们可以通过阴茎指压、踮脚小便、提肛运动三个小方法来改善这种情况。运动一般可以分为全身和局部运动，全身的运动包括游泳、慢跑。其次，饮食上要以清淡为主，多吃富含维生素B锌元素的果蔬，一定要戒除烟酒，还要规律作息，避免熬夜以及学习压力过大，也不利于男性提升性能力。踮脚小便从经络角度看，踮脚尖有利于通畅足三阴经，有着益肾强精、改善性功能的效果，而且有利于改善阴茎勃起时海绵体的血液充盈，从而提高阴茎的硬度与勃起的持续时间，进一步改善阴茎硬度不够的情况。

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提高性生活的时间主要有以下几个办法：第一、心理调节，性生活时间过短的患者往往具有心里紧张、焦虑，因此可以通过心理调整，保持平和的心态，在同房的过程中避免过度紧张或者是兴奋；第二、如果是由于包皮过长引起的性生活时间过短，可以行包皮环切手术，通过将龟头暴露于外，使龟头敏感度下降，也能够延长性生活的时间；第三、如果是由于大脑过度兴奋，不能控制射精，可以口服一些药物。另一些药物比如雄激素、安特尔，还有一些PDE5抑制剂，比如他达拉非、西地那非，它同时有促进勃起硬度的同时也有延长性生活时间的一些作用。男性的持久力存在问题或者男性的持久力时间不长，想增加男性的持久力可以服用一些药物，比如伟哥一类到药物能够明显增加男性阴茎的勃起功能，增加勃起的硬度，延长勃起的时间。还可以采取深蹲及提肛法，深蹲及提肛法可以锻炼协同阴茎勃起的盆底肌肉和韧带的强度。

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男性经常吃山药、枸杞、牛蒡或牡蛎、海马等食物会明显的提高性功能。如果是由于男性患者包皮过长，有包皮包茎，会导致男性性能力低下，比如可能会引起阳痿、早泄，则建议一定要及时的采用手术切除过长的包皮，可以帮助性能力的提升。口服药物治疗包括中药和西药两大类，西药经常使用的是万艾可或希爱力。目前常用的有氧运动包括游泳、健步走、慢跑、爬山等，研究也显示中高强度的有氧运动可以改善勃起功能，长期锻炼超过六个月以上，改善勃起的效果更好，有氧运动改善勃起功能的机制主要包括以下几种：具有明确的心血管保护作用，可提高心输出量、运动耐力，可以控制心血管疾病的危险因素。多吃鱼肉蛋白男人想要持久一些，饮食方面可以多食用鱼类，因为鱼肉有丰富的蛋白，能提高男性的性能力。其次，就是口服药物，包括5羟色胺再摄取抑制剂，如盐酸舍曲林、盐酸帕罗西汀、盐酸达泊西汀等，另外就是用一些中药中成药。而是双方都能够同时达到性高潮。如果是由于包皮过长引起，可以尽早行包皮环切手术，也能够降低龟头局部敏感度，达到延长性生活时间目的。药物主要能够改善勃起的硬度和持久性，在临床中常用的药物，首先有必利劲、舍曲林，这两个药物能够延长射精时间，其次就是万艾可或希爱力，能够改善勃起的硬度。饮食上平时可以多吃牛羊肉以及海鲜类食物。中药主要是补肾固精、滋阴泻火类，常用的中药为知柏地黄丸、伊木萨克片、复方玄驹胶囊或五子衍宗丸等等。是要有健康的生活状态，比如多运动、不熬夜、尽量少抽烟、喝酒。男人提高性功能还要经常吃羊肉，因为羊肉含有不饱和脂肪酸和蛋白质，会增加雄激素生成，所以男人经常吃羊肉会提高性功能。可以减少阴茎血管的氧化应激和促炎症细胞因子水平。

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增加男性阴茎勃起硬度的锻炼方法有很多种，比如按压法可以在阴茎疲软状态下，或半勃起的状态下，反复持久的用手对阴茎进行适度的按压。

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想要提高男性性能力要从多个方面进行调理：首先，积极参加运动，提升体质，对于提升男性性能力有一定帮助，比如游泳、深蹲等运动。多吃鱼肉蛋白男人想要持久一些，饮食方面可以多食用鱼类，因为鱼肉有丰富的蛋白，能提高男性的性能力。其次，就是口服药物，包括5羟色胺再摄取抑制剂，如盐酸舍曲林、盐酸帕罗西汀、盐酸达泊西汀等，另外就是用一些中药中成药。而是双方都能够同时达到性高潮。

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如果患者出现性功能下降，这时想要提升自己的性功能，一定要找到原因后对症处理，有以下几种情况：1、如果是由于患者平时工作或者是学习的压力较大，导致身心比较疲惫，引起性功能下降，想要提升则建议一定要做好自我的调整，避免过于疲劳，保证足够的睡眠，然后适当的进行体育锻炼来增强体质，可以有效提升自己的性功能。药物主要能够改善勃起的硬度和持久性，在临床中常用的药物，首先有必利劲、舍曲林，这两个药物能够延长射精时间，其次就是万艾可或希爱力，能够改善勃起的硬度。

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男性增强性能力的方法，包括药物、饮食和锻炼。中药主要是补肾固精、滋阴泻火类，常用的中药为知柏地黄丸、伊木萨克片、复方玄驹胶囊或五子衍宗丸等等。是要有健康的生活状态，比如多运动、不熬夜、尽量少抽烟、喝酒。男人提高性功能还要经常吃羊肉，因为羊肉含有不饱和脂肪酸和蛋白质，会增加雄激素生成，所以男人经常吃羊肉会提高性功能。

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阴茎硬度不够一般属于勃起功能障碍，在泌尿外科领域属于比较常见的性功能障碍，另外比较常见的性功能障碍是早泄。可以减少阴茎血管的氧化应激和促炎症细胞因子水平。