睡前一个动作出8块腹肌

腹肌抽筋可以通过以下几种方法缓解：第一、腹肌发生抽筋通常原因为腹部受凉或腹部过度劳累，可以对腹部进行保暖并局部加热治疗，同时配合休息及腹部肌肉制动，能够缓解腹部抽筋症状。做完可轻轻按揉和摩擦腹部。再吸气卷腹，上身抬起，用左手触碰右脚背外侧，呼气时上身放下平卧恢复原状。第腹部肌肉抽筋是腹肌痉挛性表现，可以采用腹部肌肉拉伸缓解症状，方法是使病人俯卧于地面上，双手支撑地面使上半身抬起，病人挺胸抬头感受腹部拉伸，每次一分钟，每日进行10-20次，通过对腹部肌肉进行拉伸，可以使腹部肌肉恢复顺应性，缓解腹部肌肉僵硬、紧张及痉挛。做完可轻轻按揉和摩擦腹部。

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睡前练腹肌的方法如下：仰卧，屈髋屈膝，大腿与躯干成90度，大腿与小腿成90度，脚掌与小腿成90度。左右两侧各做10~15次为一组。

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睡前练腹肌的方法如下：仰卧，屈髋屈膝，大腿与躯干成90度，大腿与小腿成90度，脚掌与小腿成90度。2019-05-0810:34。左右两侧各做10~15次为一组。双手平放身体两侧，吸气时卷腹，上身抬起，用右手触碰左脚背外侧，呼气时上身放下平卧回复原状。再吸气卷腹，上身抬起，用左手触碰右脚背外侧，呼气时上身放下平卧恢复原状。

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