优质答案（1）

腰椎间盘突出症的锻炼方法是拱桥式腰背肌功能锻炼，勾脚，即仰卧位，脚背脚尖向上翘，过程中注意不能单纯勾脚尖，应整个脚上勾。屈伸膝关节，即仰卧位，膝关节屈曲伸直交替，在屈伸的过程中，尤其是伸直时候注意保持勾脚。

优质答案（2）

腰间盘突出的锻炼方法可以倒立走，平时可以多练习，也可以做体前屈练习，站直，两脚开立与肩同宽，以髋关节为轴，上体尽量前倾，双手可放在腰两侧，也可自然下垂，伸手向地面接近，坐1~2分钟，还原重复３－５次，也可以体后伸练习，体侧弯练习，平时以适当锻炼，避免劳累，

优质答案（3）

腰间盘突出的最佳锻炼方式有很多，可以仰卧，挺腹可以倒着走，也可以经常游泳，其实最主要的还是要注意休息，做好局部的保暖工作，不要长时间的站蹲坐，还有弯腰干活，这样会增加腰部的负担，不利于病情的恢复，平时还要注意正确的坐姿，随时要变换一下坐姿，不要长期保持一个姿势。