方法（1）

方法（2）

心情烦躁易怒、控制不住情绪可能是经前期、围绝经期等生理因素，或者非典型抑郁、躁狂发作等精神疾病导致的。

1.生理因素：女性在月经期前以及围绝经期，受体内激素水平的改变，容易心情烦躁，显得易怒，控制不住自己的情绪。

2.精神疾病：抑郁症患者大多数是有事放心里不说出来，但非典型抑郁患者容易大发脾气，控制不住自己。双相情感障碍躁狂发作患者的主要表现为易激惹，即易怒控制不住情绪。

如果是生理因素可以通过做一些事情转移注意力调节情绪，如果怀疑精神疾病，请及时至专业医院就诊。

方法（3）

心烦意躁易怒的原因可能包括心理压力、疾病、内分泌变化和睡眠质量差。

1.心理压力：长期的心理压力和紧张可以导致人感到烦躁不安，表现为易怒、焦虑、抑郁等症状。

2.疾病：某些疾病如甲状腺功能亢进、心脏疾病等也会引发心烦意乱、易怒等情绪波动。

3.内分泌变化：内分泌的波动，特别是女性在月经周期、孕期、更年期等特殊时期，由于雌激素和孕激素的波动，容易出现情绪波动。

4.睡眠质量差：长期的睡眠不足或睡眠质量差也会引发心烦意乱、易怒等症状。在出现心烦意乱、易怒的情况时，应该寻找症状的根源，适当的休息、运动、调整饮食、保持良好的心态等都是缓解心烦意乱的方法。

如果症状持续不缓解，建议及时就医，以排除潜在的身体疾病。