方法（2）

现在社会生活节奏比较快，人们的压力比较大，情绪、生活习惯及睡眠质量的问题严重影响记忆力和注意力。可以从以下几个方面增强记忆力和注意力，比如：保证充足的睡眠、补充优质的营养、养成良好的生活习惯。

1.保证充足的睡眠：长期的睡眠时间不充足会导致记忆力下降及注意力不能集中，因此保证充足的睡眠可以一定程度上改善这些症状。

2.补充优质的营养：补充对于大脑有营养的食品，增强记忆力，比如核桃、芝麻、大枣等。

3.良好的生活习惯：规律作息，增加有氧锻炼，研究表明有氧运动可在一定程度上改善认知功能，同时应消除生活的不良习惯，如吸烟、喝酒等。

方法（3）

提升记忆力可以通过提高注意力、充分休息、戒烟、有氧运动等方式改善。

1.提高注意力：记忆力输入过程的前提需要记忆力集中，通过提高注意力的训练，可以让记忆更加完整。

2.充分休息：正常人想要提升记忆力，可以通过保持规律睡眠，充分休息改善。因为大脑是在睡眠期间进行自我修复的，通过充足睡眠可以有效地提高记忆力。

3.戒烟：吸烟可以使大脑皮质变薄的速度更快，使成年人的认知功能减退。戒烟可以有效地减少患病风险，同时能够改善记忆力。

4.有氧运动：建议每周两次以上的有氧运动，可以促进大脑记忆功能，使精力更加充沛。

建议在平时生活中经常进行体育锻炼，也可以适当参加娱乐活动，比如看电影、跳舞、听音乐等，对提升记忆力都有帮助。