方法（1）

中暑急救的步骤包括快速识别、脱离环境、迅速降温、补充水盐和寻求医疗救助。

1.快速识别：在高温环境下活动时间长、补水不足时出现不适，观察患者意识和全身情况，迅速采取相应措施求助。

2.脱离环境：将患者转移到通风阴凉处，脱掉外套或解开衣扣、腰带，同时进行皮肤、肌肉按摩促进散热。如果出现肌肉痉挛，可以让患者采取舒适体位，并对局部痉挛的部位进行拉伸缓解痉挛症状。

3.迅速降温：对于轻症患者，可以在头部、腋下、大腿根放置冰袋，冷水反复擦拭皮肤，帮助散热。用冷水打湿患者身上的衣物，用风扇进行吹风降温。

4.补充水盐：在中暑过程中，患者会大量出汗，需要及时补充水分和电解质。可以饮用淡盐水或含盐的运动饮料。

5.寻求医疗救助：如果患者症状持续加重，如意识模糊、呼吸急促、皮肤变红等，应立即拨打120或自行送医院急诊。

在中暑急救过程中，还需注意预防措施，如在高温环境下避免长时间暴露于阳光下，注意补充水盐，穿着宽松浅色透气衣物等。