方法（1）

心情烦躁易怒可以做正念练习，运动治疗，严重者可以进行心理咨询和治疗。

正念练习包括呼吸训练、身体扫描、瑜伽等。正念可以提高体内的感受性，增加对情绪的包容度，控制情绪，缓解压力，可以减低体内皮质醇水平，降低焦虑感。

当烦躁焦虑情绪出现时，情绪敏感性较高。可以练习有氧运动，达到微微出汗的状态。运动可以提高神经系统兴奋性，增加脑内兴奋性神经递质含量，缓解肌肉紧张，达到舒缓心情的效果。

如果长时间不缓解，可以到医院进行心理咨询治疗。

方法（2）

易怒、暴躁、焦虑、心烦、发脾气等情绪可能是由多种因素引起的，如压力、焦虑、抑郁、睡眠不足、荷尔蒙水平变化等。以下是一些可能有助于调节这些情绪的方法：

1. 自我觉察：了解自己的情绪状态，认识到自己正在经历这些情绪，并尝试分析情绪产生的原因。

2. 放松技巧：如深呼吸、冥想、瑜伽等，这些技巧可以帮助放松身体和心灵，减轻压力和焦虑。

3. 运动：适当的运动可以促进身体的代谢，释放身体内的化学物质，有助于缓解压力和焦虑。

4. 与他人交往：与亲朋好友交往，分享自己的情绪和感受，寻求支持和理解。

5. 保持良好的作息习惯：保证充足的睡眠，避免过度疲劳和压力。

6. 学会管理时间：合理安排工作和生活，避免过度压力和过度劳累。

7. 寻求专业帮助：如果情绪问题严重影响到日常生活，可以寻求专业帮助，如心理咨询师、医生等。

需要注意的是，每个人的情况不同，调节情绪的方法也不同。尝试不同的方法，找到适合自己的方法，才能有效地调节情绪。