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锻炼颈椎的八个动作

颈椎病患者可以通过姿势调整、休息、颈肩部肌肉按摩来缓解颈部不适感，目前临床上规范的八个动作分别是：1、颈部运动，采取坐姿，双腿并立，反复伸长及收缩颈部，直到颈部出现酸痛、胀感为止。如此重复10次。前俯时颈项尽量前伸拉长，做两个8拍。

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颈椎锻炼方法很多，锻炼颈椎的动作是：1、颈部运动，采取坐姿，双腿并立，反复伸长及收缩颈部，直到颈部出现酸痛感。其实，脖子很娇弱，只能承受你的脑袋，顶多加点头饰和帽子。以上动作，建议每个做15次左右，根据个人体能安排即可。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。

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治疗颈椎病可以进行以下的动作：第一、就是双手交叉放在头的后部，然后头尽量的后仰，这样可以锻炼颈部后部的肩部的肌肉，当肌肉的力量强大了，对颈椎的支撑力增强了，就可以有效地预防颈椎病的发生。先将头尽力向胸部靠，后仰对抗颈部，保持三秒后抬头、端平。左右旋转法，在吸气时头颈向右后转，眼睛看向右后方，呼气时回到中立位，随后用同样的方法向左侧后转及回归中立位。双手扣住后枕部，头向后用力，双手向前用力做项臂争力状，坚持3-5秒钟为一次。后仰颈部，将头部向后伸，再回到最初位置，重复五次。注意事项：练习时应集中精神，仔细体会颈部的感觉，确保练习安全有效。头部向前弯曲，再回转到原位置，重复十次。仰卧的睡眠姿势对于保护颈椎是有很大的好处的。牵拉颈部，头部向左边倾斜保持数秒，然后轮换，头部向右倾斜保持数秒。第七步，双手托天，两手心向上，前臂向上伸直，牵引身体向上，同时抬高脚跟。可适当参加户外运动，比如打羽毛球等。九级：小便、大便、性功能出现难言之隐。后仰颈部，将头部向后伸，再回到最初位置，重复五次。做两个8拍。后仰颈部，将头部向后屈，再回到最初位置，重复5次。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。还可以做小燕飞动作，取俯卧位，以腹部为支撑点，双臂背后，轻轻抬起，挺胸抬头，与此同时，双脚轻轻抬起，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。头颈部外伤50࿰髓型颈椎病的病因与颈部外伤有关。如此重复10次。凡是能够使颈椎向后仰的动作都有利，小燕飞、平板支撑的时候也可以做。第可以采取双手抱头的方式，此时要求患者双下肢直立，与肩同宽，之后使用双手在颈部的后侧交叉，此时头部要努力的后仰，跟双手进行对抗，这样就能够缓解颈椎病的相关症状。

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据不完全统计，现在的年轻人95%多多少少都患有颈椎方面的毛病，长期低头玩手机或者在电脑前办公，颈椎都会出现一点小毛病，有时候夜里疼起来真想用刀把那几块骨头给剃掉。

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锻炼颈椎的动作有好多种，常见的有回头望月。仰卧的睡眠姿势对于保护颈椎是有很大的好处的。

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颈椎的锻炼动作有很多种，其中最常见的就是米字操，就用头在空中画一个米字的形状就是锻炼颈椎的动作。第七步，双手托天，两手心向上，前臂向上伸直，牵引身体向上，同时抬高脚跟。可适当参加户外运动，比如打羽毛球等。九级：小便、大便、性功能出现难言之隐。

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治疗颈椎病最好的动作常见如下：1、米字操：要以头为笔或以鼻尖为笔，在自己的面前写一个米字。做两个8拍。后仰颈部，将头部向后屈，再回到最初位置，重复5次。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。

优质回答(7)

临床上，能够保护颈椎的动作有很多，建议患者在日常生活当中注意少低头、多仰头。头颈部外伤50࿰髓型颈椎病的病因与颈部外伤有关。如此重复10次。凡是能够使颈椎向后仰的动作都有利，小燕飞、平板支撑的时候也可以做。第可以采取双手抱头的方式，此时要求患者双下肢直立，与肩同宽，之后使用双手在颈部的后侧交叉，此时头部要努力的后仰，跟双手进行对抗，这样就能够缓解颈椎病的相关症状。

以上就是就医问答编辑安卿媛根据网络整理的内容，希望锻炼颈椎的八个动作,颈椎反弓最佳锻炼动作的介绍能给大家更多的参考。