下面就医问答小编就医网来给大家详细介绍一下快速减脂肪的最有效方法,如何降低脂肪率的相关问题，希望下面的介绍能帮助到你解决这个问题。

快速减脂肪的最有效方法

瘦肚子和腰上赘肉的最快方法，需要通过运动和饮食联合调理。加强运动。还要适当的控制能量，吃饭要7-8分饱，避免过多食物的摄入，尤其是高能量的食物，比如油炸的薯条、油条、油饼、油串，以及精制的点心、糕点，这些富含能量的食物一定要严格的控制摄入，否则会引起能量超标。

优质回答(1)

减脂就是减少体内脂肪的含量，减脂主要从两大方面入手：一个是饮食，另一个是运动。锻炼肌肉，肌肉的增长非常有利于降低脂肪的含量，另外，也可以使体型更好。

优质回答(2)

有效的减脂就需要科学合理的减肥，比如控制饮食、参加体育锻炼，并且是长期坚持，根据自身的体质、年龄、性别来制定减肥计划。特别是减重期间，最好把热量限制在每天1400-1600大卡，把热量分散成三餐，规律地定点、定时吃好三餐，不要吃零食。主食粗细搭配，有一定的全谷类食物，因为全谷类的食物含有丰富的膳食纤维，有助于软化大便。肥胖是一种疾病，肥胖有不同的程度，肥胖可能会带来各种代谢的损伤。健身气功的活动，比如八段锦、五禽戏、易筋经。首先可以进行有氧运动，有氧运动包括快步走或者慢跑，持续的时间一定要持续15分钟以上，才可以有效的燃烧脂肪，并让身体充分预热，让各个关节得到润滑，减少运动损伤，然后做抗阻运动增强肌肉的力量和围度，改善基础代谢率，只有肌肉更加发达，热量的消耗才能增加，才能更好的达到减脂肪效果，抗阻运动之后再进行有氧锻炼，跑步跑15分钟以上或者半个小时以上，会达到有效降低脂肪存储目的，加强脂肪的燃烧，达到减肥塑身的效果。医生也会根据饮食的习惯，设定的饮食控制方案，比如快速起效的高蛋白现能量饮食，达到目的以后防止反弹的，轻断食方案。游泳，因为在游泳过程当中水的阻力比较大，需要消耗更多热量，因此在燃烧脂肪，促进脂肪分解方面的作用也会非常明显。建议有比较合适的目标，每周减0.5-1kg。其次，在运动方面要结合自身情况而定，对于有心血管疾病的患者要注意控制运动量。通过这一原理，就能够有效的得出迅速减肥的方法，主要如下：加大消耗量，加大消耗量的方法只有一个，就是加大运动量，快速加大运动量对人体有一定的危害，所以建议慢慢加大。有氧运动，有氧运动是减肥最有效的办法，比如游泳、快走、慢跑，每天坚持45分钟以上，只要坚持2个月以上就可以使体重很快下降。同时养成运动的爱好，科学的运动有助于改善心肺功能，提高免疫功能，有效帮助我们消耗热量，有助于减轻内脏的脂肪。如果要达到即刻减肥的手术目的，选择局部的抽脂治疗，比如腰腹环吸，上臂、腿部、臀部的抽脂，通过手术抽脂的办法去除脂肪细胞的数量，达到减肥和局部塑形的作用，也能有相应的效果，但抽脂的量要有一定限制，不宜超过身体不能代谢承受的范围。减肥一定要有客观的目标，不建议短时间之内体重过大的波动。同时注意多运动，消耗体内多余的能量，比较理想的减肥运动有慢跑，游泳，和跳绳等，注意每天持续运动半小时以上，就有比较好的减肥效果。生酮饮食，则是指的低碳水化合物类食品，这种食品中葡萄糖含量很少，机体缺乏葡萄糖，就会消耗体内的脂肪，而脂肪的代谢中，会有酮体的生成。调整人体内分泌平衡可以服用维生素类药物，例如维生素E胶囊补充维生素，保持人体正常代谢，起到减脂的作用。

优质回答(3)

最快最有效的减肥方法是运动与饮食相结合，运动方面需要多做有氧运动，比如瑜伽、健身、爬山、骑行、慢跑、游泳等，以上有氧运动不仅可以促进人体脂肪层的流动，可以促进人体新陈代谢速度加快，使人体内的脂肪燃烧速度加快，从而帮助人体达到减肥的效果。

优质回答(4)

针对快速减肥的正确方法，肯定首先是选择合理适度的锻炼，通过锻炼，减少脂肪的量，同时控制饮食，搭配合理的减肥饮食，能达到一个阶段性的效果。有氧运动，有氧运动是减肥最有效的办法，比如游泳、快走、慢跑，每天坚持45分钟以上，只要坚持2个月以上就可以使体重很快下降。

优质回答(5)

最快速的减肥方法就是控制饮食，加强锻炼。如果要达到即刻减肥的手术目的，选择局部的抽脂治疗，比如腰腹环吸，上臂、腿部、臀部的抽脂，通过手术抽脂的办法去除脂肪细胞的数量，达到减肥和局部塑形的作用，也能有相应的效果，但抽脂的量要有一定限制，不宜超过身体不能代谢承受的范围。减肥一定要有客观的目标，不建议短时间之内体重过大的波动。

优质回答(6)

要想快速减掉脂肪：1、要做到控制能量的进一步超标摄入，对于能量比较高的食物，比如炸薯条、炸油串、炸油条、炸油饼、含糖饮料、精制糕点、精细米面，都要避免进一步过多的摄入，控制能量进入体内，造成能量的负平衡，在快速减掉脂肪方面的作用非常明显。同时注意多运动，消耗体内多余的能量，比较理想的减肥运动有慢跑，游泳，和跳绳等，注意每天持续运动半小时以上，就有比较好的减肥效果。

优质回答(7)

要想快速减掉脂肪：1、要做到控制能量的进一步超标摄入，对于能量比较高的食物，比如炸薯条、炸油串、炸油条、炸油饼、含糖饮料、精制糕点、精细米面，都要避免进一步过多的摄入，控制能量进入体内，造成能量的负平衡，在快速减掉脂肪方面的作用非常明显。调整人体内分泌平衡可以服用维生素类药物，例如维生素E胶囊补充维生素，保持人体正常代谢，起到减脂的作用。

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