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正确减肥三餐饮食方法

三餐减肥的方法主要是减少热量的摄入，当热量的摄入小于消耗时，就可以起到减肥的作用。如苦瓜、冬瓜、海带、白菜等具有减肥作用的蔬菜，也可以加上少许的鱼肉和鸡肉。尽量满足人体所需的必需蛋白质，维生素，矿物质，餐前可以适当的补充一些水果，吃东西细嚼慢咽。定时就是要做到按时吃饭，早餐、午餐、晚餐做到顿顿都吃，尤其是早晨一定要吃，否则的话午餐和晚餐容易引起摄入超标。早餐要吃好，晨起可以先喝杯温水，这样有利于排毒，早餐可以选择吃鸡蛋，喝些豆浆或者稀粥，饮用些柠檬水来补充维生素。很多人都有吃零食的习惯，其实我们就可以将零食换成一些果腹感比较强的食物，在进餐之前适当吃一点，这样可以帮助我们降低饥饿感，让自己在吃饭的时候少吃一些，饮食控制自然也就会像做了减重代谢手术一样变得容易起来。

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减肥餐应个体化，没有统一的、适合所有人群的有效食谱。所以适当的减肥不仅仅对形体美观有好处，最重要的是对身体健康有帮助。健康饮食既可减肥，又能防止代谢性疾病，同时又可增强身体健康。

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正常情况下机体处热量代谢平衡的状态，体重基本保持稳定。另外，减肥离不开运动，运动能促进脂肪的燃烧使体重下降。如果减肥的话首先要进行生活方式的干预，包括饮食控制和增加运动。晚餐要避免主食，以水煮蔬菜或低糖水果为主，可保证维生素的摄入，每餐八分饱控制盐的摄入，这样安排三餐，既可减肥又保证了健康。瘦肉一天二两左右，同时要补充适量的鱼、肉、蛋，多吃蔬菜。而晚餐可以吃点燕麦粥或是吃点水果就可以。有一些患者还可以考虑服用奥利司他来帮助促进减肥、减少脂肪的吸收。碳水化合物占每天总热量的一半左右，包括蔬菜，水果，面食，粗粮等等。算一个标准的膳食食谱，主食最好是由膳食纤维丰富的粗粮所代替，包括杂粮、玉米、小麦、荞麦，膳食纤维丰富的粗粮饱腹感强。另外，减肥离不开运动，运动能促进脂肪的燃烧使体重下降。这样既保证了热量的供应，也可以保证微量元素的补给。早餐要注意可以多吃一点，吃好一些，中餐也要注意吃得有营养，晚餐可以尽量少吃，这样都能够帮助控制体重。早餐要吃好，晨起可以先喝杯温水，这样有利于排毒，早餐可以选择吃鸡蛋，喝些豆浆或者稀粥，饮用些柠檬水来补充维生素。如果减肥的话首先要进行生活方式的干预，包括饮食控制和增加运动。需要注意的是血压偏低的人不建议使用此食谱，因此种饮食法会使血压下降，所以尤其适合有高血压病的减肥者。晚餐可以选择饮用麦片，在餐后补充蔬菜瓜果。总的来说应该保持稳定的碳水化合物的摄入，多吃蔬菜，补充适量的鱼、肉、蛋这些蛋白质的物品。但由于种种原因，现在多人食用高热量食物的比例增加了，而饮食量又缺乏控制，有不少上班族还将三餐并作两餐，饮食习惯非常不健康，身体逐渐开始发胖。固定每天进食的总热量，早餐占30%，晚餐占30%，午餐稍微多一些，占40%。同时还可以控制患者在晚上进食的糖类和脂肪，有效预防脂肪在身体内沉积。如果入量多、出量少，机体就会把多余的热量以脂肪的形式储存起来，导致体重增加。

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减肥餐的一日三餐饮食。

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减肥期间，三餐需少吃，早餐建议八分饱，可以吃一些蛋白质比较丰富的食物，补充身体所需要的营养，比如鸡蛋，牛奶。碳水化合物占每天总热量的一半左右，包括蔬菜，水果，面食，粗粮等等。算一个标准的膳食食谱，主食最好是由膳食纤维丰富的粗粮所代替，包括杂粮、玉米、小麦、荞麦，膳食纤维丰富的粗粮饱腹感强。另外，减肥离不开运动，运动能促进脂肪的燃烧使体重下降。这样既保证了热量的供应，也可以保证微量元素的补给。

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由于现代的生活环境原因，肥胖成了诸多疾病的主要诱因之一。早餐要吃好，晨起可以先喝杯温水，这样有利于排毒，早餐可以选择吃鸡蛋，喝些豆浆或者稀粥，饮用些柠檬水来补充维生素。如果减肥的话首先要进行生活方式的干预，包括饮食控制和增加运动。需要注意的是血压偏低的人不建议使用此食谱，因此种饮食法会使血压下降，所以尤其适合有高血压病的减肥者。

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想减肥的人三餐要规律，安排要合理，并且每日摄入适量的蛋白，要控制碳水化合物和脂肪的摄入，同时要保证足够的维生素，这样的饮食即可减肥，又保证身体的健康。总的来说应该保持稳定的碳水化合物的摄入，多吃蔬菜，补充适量的鱼、肉、蛋这些蛋白质的物品。但由于种种原因，现在多人食用高热量食物的比例增加了，而饮食量又缺乏控制，有不少上班族还将三餐并作两餐，饮食习惯非常不健康，身体逐渐开始发胖。固定每天进食的总热量，早餐占30%，晚餐占30%，午餐稍微多一些，占40%。

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一日三餐要早晨吃的好，中午要吃饱，晚上尽量少摄入热量高的食物，才能达到减肥的效果。如果入量多、出量少，机体就会把多余的热量以脂肪的形式储存起来，导致体重增加。

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