含维生素C多的蔬菜和水果一般有黄瓜、西兰花、橙子、苹果等，在日常生活中可以适量的吃一些此类蔬菜和水果，能够补充身体所需的维生素C，有利于人体健康。

1、黄瓜：

黄瓜属于常见的一种蔬菜，黄瓜中含有丰富的维生素C，同时黄瓜中的膳食纤维含量也比较丰富，适量的吃一些黄瓜能够补充身体所需的营养，而且还能够促进肠胃蠕动，对身体健康有好处。

2、西兰花：

西兰花中的维生素C含量也比较丰富，而且西兰花中还含有胡萝卜素、维生素A、维生素E等营养元素。如果体内缺乏维生素C，可以适量的吃一些西兰花，可以为身体补充营养。

3、橙子：

橙子是常见的一种水果，橙子中的维生素C含量较高，补充维生素C后能够促进胶原蛋白的合成，而且橙子中的水分含量也比较丰富，吃了之后可以缓解咽喉干痒、口渴的症状。

4、苹果：

苹果也属于高维生素C含量丰富的水果，而且苹果中还含有果胶成分，在日常生活中适量的吃一些苹果，不仅能够补充维生素C还能够改善排便困难、大便干涩的情况。

含维生素C多的蔬菜和水果除以上常见食物以外，还包括白菜、猕猴桃等，但是在吃的时候也要注意适量，不可以暴饮暴食。